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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!5 V! u' `$ i# R0 a# s1 f
! _8 w$ d7 Z0 }, X& E7 H. G 瞧瞧你的屁屁及格吗?6 T. O) w/ l* s! v
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
( O6 F0 l5 u7 m' ?2 S+ B* j( Z" m 动出你的美臀6 z+ J2 H' N; x- Z/ T9 t
甩掉臀与后腰之间的赘肉
; Z, |& T9 j% d3 I8 h 口诀：抬抬腿、提提臀
; s8 X4 c2 ?/ q' {' i: `9 k 方法：
" o( Q6 [* j' i( k2 S 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
9 w I% f% r, o 2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。2 M+ s2 t+ ]8 j8 U. e& @
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。/ w3 x$ O( ?) [4 Q- t, T$ w, {
提臀消脂更结实肌肉
" M2 k4 B6 K4 v+ V 口诀：小狗方便姿、提臀好教材( x X9 v4 L2 [6 ]3 v, @
方法：
2 p/ I; y- X9 B6 }3 B 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。8 E7 G$ x% r$ b/ m/ t9 s" Q
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
- ]8 [6 c& Z, M" B' P* ~8 q 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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