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第一节：仰卧起转体
- O% a" p& r9 {( T预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
- T5 z* E; O' R& `) z动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ( C% z) `* P- {* y, }" R- X
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 0 m }3 y+ F, b8 E, e$ y! c! o
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
; Y, T. ?- n) v- Q2 s: q9 a ~
- b ^/ l( |5 `2 `$ V6 p第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 & C* p- Z+ c: k: Z y& T
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 8 Y% z- [( g, `; S! C
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 6 ^" h' {2 r# c9 P
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
* Y( H/ y" P# }1 p# t! o( ]2 y9 q7 f" y, H/ D1 X2 E& ]9 H
第三节：行动车轮蹬
a8 \* p0 b2 p9 r! M预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 6 g! N0 l2 F+ b! @8 Q
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
+ {0 c O: B8 w* u4 i作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54