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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
9 j* b% J2 T! |' b5 I 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* V- h! M/ Z5 R- V+ t4 J. W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]* Q1 x* e. H/ ? R! ]7 t9 w
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 " t7 r( U5 C: {. p0 s+ U
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
4 V' |1 }% E% Z: h; v 运动区
& f" v" [5 E) { 收在刷牙漱口时 ) B: G9 A5 y/ a2 |
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
" g K5 Q& p7 t1 y& _* m b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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, b/ G2 S4 p M5 ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 i6 y1 u& i1 B* s! g- q
收在沐浴松弛时
7 v/ V& M7 _2 ?. J& ?- _, x 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - ?0 u4 |1 O9 O7 @) L' K; `2 T) F
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
" m. a! S# O5 ?( g b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 n5 r. p; f' S/ P
站立式 ! r6 v0 O9 e7 P6 V/ B
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 : n- F7 b9 }# U
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。4 M4 t9 Z2 [. G
) w8 D ?2 ]* A( H) F/ Y. P
+ L$ M; P$ K1 z K" v
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( [: _( E7 h; _8 N6 \ c 仰卧式) u9 m9 g( m+ c& D0 }
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
& m, G& u+ j- Z% Y$ u5 i b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。! q2 j3 T/ V$ v. g9 y; x! ]
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L7 h) d. A8 C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]5 g3 s7 H$ o8 B1 [" R, w! `3 ]
俯伏式 , B; d, m3 G5 [4 D/ d" w% J% t
a、手脚伸直伏在地上。 0 r' b: ?, V+ I' x2 G3 _7 i
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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