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01、地瓜; g: l$ a) o: v+ r( V( l% E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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+ N: T3 k1 S) }5 J绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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: e! ^$ O2 a! Y: W03、燕麦 * g# d9 u" F, Y( T, @
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & d! m8 a) Z X6 G! n) ?
& K4 Y2 ?+ K; t8 {0 ^# r% S6 @04、薏仁
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8 }, I5 \7 f; p0 c* [薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 }; R& C: t% p, J5 e! v
+ c# C3 x( B4 T05、小米 ( J$ A$ a2 z4 t: D8 s9 w! ~' F
2 S; b. a+ ~/ ]9 ~7 z- r小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ ?& f5 \) I# A& \% D. |
! Y* d6 q; Y7 r# q1 m06、糙米 - x% O: a% v7 b2 _$ n9 k- l: O# x% I
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
. F" q5 t0 f6 s, |红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ j2 G" s3 }& c" J% q' V
: b, _3 w8 D6 l! a+ \08、胡萝卜% Y" _9 S+ y3 j( G
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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4 R/ ?0 L, G9 l09、山药
/ ]7 ]2 a5 i7 O. d1 E# Z山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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- H/ W. L9 a- D+ u: O4 O10、牛蒡
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* o0 @+ Q2 W% O Q% u% S! b牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 J. G7 n! y) S: ~5 c1 A11、芦笋 7 i$ F* I! Y! i7 g1 ^$ |
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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. f/ W0 J, G/ C莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& V8 x4 s8 i; m
9 `8 g; ?1 E; `; C13、白萝卜 & k! g) F! z. K+ C8 m0 X1 `
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , I2 B0 h% A& G3 g
) Y T8 T6 K. F14、山茼蒿
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, ^ k v3 }' h. i- Q2 p山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 v, i3 {! X* e! m% z$ S
" [4 D& f4 t; t$ d' _9 H$ B15、地瓜叶 ' Q: q7 s- l) O" x+ A" E6 w g
5 N1 v/ H4 d4 U0 p, f) A! v- d' a地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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# ^! b" W( ^2 A) Z3 X$ V$ _ F16、萝卜叶 4 k! |- l$ k. b5 ~
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 p( I E7 F, t# v6 J
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17、川七
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8 H6 L* [$ ~; f8 s' V$ R川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : ^. R: O- W3 |' T* D" E8 [4 ^
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18、优格 7 P7 \" S) _3 V, {6 ]% ^4 j$ Z) ~# v% _% K
& G, x7 q6 S4 j5 ?5 w, a优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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, D) o! [* Q1 F) Q: ^19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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- b! Z6 P3 E+ g[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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