|
|
01、地瓜
# F {8 B. y5 h, H+ g1 L. z. l1 @) ]地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 O) o; A6 p& t7 ^7 K
4 k" v; ~7 x/ b) x7 u( l' P02、绿豆
: F3 X5 [7 H' w0 z/ j4 ]
7 c8 l6 x' ]1 N8 i. u* k5 [( J绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 a* T4 f- [& b" V' i- {
9 o! H# F; j: ~3 B& O; H5 ]' b
03、燕麦
& e* `) K4 K# g0 v. `6 l3 P" g
. O& i" Q5 y4 I燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 O( J- o$ S% |+ d4 y& Y
( T# E6 Z$ f: H* H
04、薏仁
3 \. u* P/ @# N: D0 l! `0 Y: ^2 v$ _5 j9 Y4 S, h
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
' Q0 z$ Q: c4 }! U, F& q+ v" i' r% l. d; e
05、小米 3 N3 g4 |3 t; S3 H- W& [! h# Z
+ I, }) X2 t1 X$ m9 N3 P( W- b小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ Q2 q. b- j1 P7 j; f4 \
. B3 y7 f7 @2 Z. o1 s( _7 `06、糙米
. D& r: P3 I+ O" s3 H9 W
9 n+ L2 v- A: _; l* h糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 r8 y/ D6 A) ?. U/ f$ R- ~
5 _6 b5 g. n* d2 D, M1 ^3 ]" W07、红豆
% I# x! I8 _5 H* V0 Z, |: O红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 C5 h, ~( O- b5 R* c
; r' O1 ] q: w3 M9 _; z9 T4 B
08、胡萝卜
7 r' {5 W. i2 c. K. H- q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. D' n7 [5 G) Q4 L# ]4 z' x
& O* @; w5 C5 h6 R$ A7 Q09、山药9 m9 `( H! c$ T; u
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
& J4 g& r& h/ l5 V( ]% h0 k. ~8 A8 b1 W1 \# U: [- \
10、牛蒡 / _. p% I K. L* E. D) f8 ~ L* g6 K
w1 [/ C4 D) H8 i# }, {0 y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# W2 z# K% o# G( I3 m11、芦笋 7 ~ M0 Q7 N+ Y$ o
! q+ F) N$ E) k5 t# F# B9 D9 d芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
3 @' F) v) D5 Y; l" y! X$ M1 b8 ]% H0 R
12、莲藕
3 K( p. o+ D! e0 c: V- n X8 o. m4 j' z/ w* b7 f1 D7 P2 F
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
& ?2 h: Y3 Y- t+ g! d$ ]3 ^" c. E) A0 v
13、白萝卜
6 v- h: ]! p \2 ^6 H; @8 m* r' W: W# u8 j6 a4 l. `" L+ x
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " M; c$ V" C1 o1 K9 \
! u2 C! b# B' M$ ~* A
14、山茼蒿
$ R! w4 ^) f7 z4 h; P3 ], v
5 n# b$ e. E! Q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 b \7 h( A$ y6 v
; p7 L: e, s0 l- q; o! t
15、地瓜叶
9 S9 D0 g& s7 o3 t6 q: N" c5 o2 K/ c$ z5 u1 L1 P5 F2 _8 \% U
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 v) S( _# K, N/ X4 X) F7 A
. i; O; |) _, P; h6 U+ T/ r
16、萝卜叶 " ` S' S) N" ^' R6 m
- l& s1 K- t8 f$ X* r5 z萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
% @' i. Z: e$ \. v7 h8 f# q, J v/ z2 J0 u( \$ Q" O. u( s
17、川七
7 i" S. A: U& C I" o
+ ^" C6 e* K( B0 f5 ~0 y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( D" S6 F1 ]% l8 E
; o w5 v- A# T
18、优格 6 ~! p0 l4 y y0 r' a8 }
! b/ y( n( e+ P4 w
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
5 |' g# S j# r P2 q4 U Y* C
+ ?7 }1 \% O2 A9 q19、醋 4 z" e8 c6 Y' f0 t) b, d
4 D7 S' V3 T5 Y0 m g, ~) B) d醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。6 I: Q8 d% G3 i" A
1 x/ t; `! J& l- c N. w
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡