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01、地瓜
6 Y5 b8 j8 z0 y i; U4 d$ v8 x地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 o8 _ u$ ?! R9 D5 o. v
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02、绿豆 6 q: P' A4 _5 P' S
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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7 K- B$ Y/ w& F, q' c! m; n5 h03、燕麦 & l- I( t0 v F7 a. K, K6 Z+ O3 k
+ r5 l- i$ r% } W燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; B4 @. _% i0 U; t2 |0 s" c
1 i" |0 N' X! a+ g, G+ U3 }04、薏仁 # }3 m# } d- M" J0 ^- t# v
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; v# `+ S) i; Z" f" O
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05、小米 5 @. n( `4 R* w) O4 j, p9 W
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ ~1 G; x* u0 Z2 y; n0 w
/ W- ~- q; t5 P. `2 i" x3 i; C" c) ^ i4 f06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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# _5 n& j+ F# F2 `1 b4 Z$ f: B07、红豆; t4 B9 \$ Y8 a0 w
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ ?9 W( V9 |) X
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08、胡萝卜
2 |. ? P2 n% `( Y胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。$ ~: x. A! O! i, H2 D! F l
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09、山药
, n/ y! E- u; {: i! g. L$ x山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: z3 U& [; _/ \9 l% J( ~" X5 M
7 Y" n+ c) I' b( t2 [10、牛蒡
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7 G# g) D" \' }8 i牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ P: t$ a1 [- Q$ L
11、芦笋 / i7 }% [: J3 t, J3 Z
! [! y' i7 ~! D$ r5 _芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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' f$ G' N- ?2 U/ T) d- @12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 , @ K1 T. I' f8 n0 b; @
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , }- A' h- p# m' x
5 P$ q% R: y/ J' S3 R14、山茼蒿 - o) B% H; `! Y" N: f( H: s/ Q
) V* g, b3 S0 R' S山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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. k3 H9 u5 ~" a; ]15、地瓜叶 / z3 Q+ b% [! Z( l* P0 H8 V% _
7 `& b ~. t# z: K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % s1 S- E p% m
: C5 [2 Y: e, M' ?16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 - J3 H* I# C+ @& l
" z$ a0 f: w; X" w3 y) \川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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( G( `' W% E- T7 W% f" Z18、优格 % M* R0 J0 U; N- K& i/ f* g0 T
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 j( a! }4 Y4 o) r* k) P, {% c3 m. r6 a
. l- `. G3 s; h0 C" T! A8 `# C! \19、醋 8 D2 ^+ X4 r4 e5 u! l6 q
- G( \3 J/ J2 {醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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, o2 I: k# j3 L5 T( h& i+ s[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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