|
01、地瓜
, W; \- x' \" r7 G$ q地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
) Y5 M' S+ F; M# ?3 W( V3 i9 U: Y, g
% Z* t( i# v n# s; u02、绿豆 # e3 h" K. Z. c: L8 n& O6 O
) b' `$ m2 i; L: L" F/ f% U
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
# l/ {8 i- N! _6 A% R& \0 E$ [+ @ n5 ?
03、燕麦 6 c* ~# N! |) w0 P8 B' V! L5 _. ?
( j9 d$ F. m# \0 `3 D燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! + e" c6 x% Z% X6 |0 p& U
% @# a! a4 @) a2 F+ c0 ^04、薏仁
2 t% i8 ] L. p( l" K0 a A0 v5 H3 Y1 c) ~+ r5 Q0 o5 L1 I, N
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
8 Z' o* w5 `7 t, u, b& A2 j% C! l. D2 |" r# r
05、小米
) F5 o" q1 \9 c5 [4 K1 r( V a ^" N/ w* c& z9 P5 z! X) |& R
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。 G" k9 D. F/ M
- f) b; Z( a3 F+ e. s7 l) i
06、糙米
: W1 o- ]0 s# }( o( X; `/ y; E- u. x5 ]0 J4 T% l: C
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
- b4 N7 x5 J" b Q2 X& l1 }2 Y8 _$ G* p: f4 [' `
07、红豆
( P/ V( q8 U2 H+ i红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。5 F* _9 G9 Y. y6 w# r
7 \! v( d7 T% }5 E& ?
08、胡萝卜
& W5 O" X7 U: |, } F; v胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
. D& w" r$ ?9 o h9 o
1 [; y: T- ~6 N2 k09、山药# ~, U; h2 C$ y+ O: z0 k) w- |
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
2 s; D* s# O0 U+ a! U6 _' f
1 M' f K" g: z5 ?# b' p3 V8 b10、牛蒡 3 \" @& w! x3 H+ A* I" L; _/ [! _' ^
# F, ] Y2 V& d: v
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。2 Q# v [' _& l. e
11、芦笋
$ ]+ _& Y6 Y" `7 y: ^0 {1 c3 v5 F# w; d- O+ y7 d
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
( }6 P2 p3 q0 s9 t
: ^5 v* c- Y/ b% z12、莲藕 * b+ ?; B. b# ?) N$ e; g
" i4 B0 V) [) J0 Y5 n莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。! e0 z, e3 W, `- T) p/ k$ H% J3 a5 m
4 V; S( D) y1 c! @
13、白萝卜
- k, Y9 I: o- |* \( m+ ~9 P0 R0 B+ I+ l6 G! l4 P, `* e
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
* H2 U4 C, [ B$ d! c6 }" y. u, X |. o$ {- J( E
14、山茼蒿 , {1 d! M: B$ V5 H$ @
r; y8 A5 E& U1 ]$ e) }7 \山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
7 I& p' n! c. H, J9 A# E
" ^" a7 a, a# G15、地瓜叶 6 X& `5 L: [0 V# j, P+ c( Y/ ^/ d
0 k* _0 W' t8 n2 y/ l- d6 v! G3 }
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
j( D! j8 Y3 ]
3 t: M9 ?" b K. }$ }16、萝卜叶 4 L- M2 j! g8 Q% y# E8 W4 @$ \
5 W" u1 |# c9 V; I$ A7 w
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。# C3 @$ C+ a7 R' g" a/ V3 |- E
7 X/ @% w- x* f4 A- e+ J17、川七 9 x1 b; h& W4 x% U: H/ v( c3 [0 \
* r. }+ G# j F* I
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
) b% N% I& J, m" }( O1 O! x% w+ ^! a0 y* q; j v
18、优格
, C6 S! ] [- f: @, o9 F- L- E% `1 E7 P' {8 f
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ) Q2 t# [/ E0 [: n4 J
- J0 X3 u& Q+ ~: r7 _5 p19、醋 1 S; a, j0 P s( m3 y
7 o* d1 \' Q2 }, K醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。8 O6 t$ A- N2 p- r" c- }5 _3 d5 {( _
8 \" F s. ]6 N. p2 x
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|