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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) b8 B" p+ J" }8 }* ]" [
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 D) C- O s) B
贫血
3 {- o/ w# C* U7 i+ V2 E补充高铁食物
' E4 |! ^- z8 w% w' o! Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! O7 i; L4 c4 f$ H- X" ^6 ?8 y) l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 ^# V o7 l2 w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ c2 I9 b- O0 ^
经期不适
9 I+ Q6 L1 q- _6 y, M& w5 k- M喝些加蜜热奶
; I, n6 [& Z& L8 {) g5 M; u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* L1 s: _$ l+ v+ t痛经 7 g( Q* r% v8 X6 T
吃点香蕉. a$ ]% z7 S/ u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! C8 C( r0 l1 V" R# a偏头痛 3 a4 k/ J. B7 E: W D& O+ { f" b
多吃含镁食物+ M3 k9 w+ X. K' g! K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 w) C) y n2 u$ Y& ~
抑郁 , _8 y4 L& u% V; E% p9 Q+ h
常吃鱼类/ ]0 o. O- h3 k8 c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 C* R8 C* I- a' ^9 H% I. l( l) v雌激素下降 / s! M _) [/ r. }3 f% O% W
摄取豆制品
7 N5 [; _3 U4 r雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # A' w* m: f- F* n1 t% ~, Y" H
霉菌性阴道炎 4 O! J! {" v6 ?5 K. q/ q' K
多吃蒜类
) H/ G. @" R9 W7 N9 N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# W" M, X5 B6 I7 `( ^# A. R: e乳腺病 ) T2 o1 o2 C) {7 _
多吃全麦食物和海带3 g f; H8 H9 a' b5 v3 B. e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" [' Z! J3 O( s0 I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- w+ ]) F7 z: r6 r2 D9 D妇科肿瘤 7 O4 B- J# R& b6 D: N
多吃红皮蔬果: k% X7 A4 J- x: {, E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 L1 I0 Q0 E+ N$ I! C卵巢癌 / N7 y( n, g1 L
多吃高钙食物
. x) D4 G" r6 ~/ d3 R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) P. ?" @* t3 C, k4 A. h乳腺癌
; ]! C0 c7 W: c1 I常饮红酒0 t% s1 u. U1 x' m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. ^' ]6 P o. k1 ]& y0 W宫颈癌 * ]- R& e- J. U+ _
摄取叶酸/ h t9 b* {4 I- e6 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; a, a: s1 U" g4 S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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