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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; P$ H8 Q. n5 d
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 l- F5 J) g, t, |
贫血
. Q; _9 ^! B) H- n2 Z/ Y3 ]/ _& U补充高铁食物
) L! z2 g8 h( i, N4 R0 U因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- y) ]# [7 w% f F9 Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 e1 ^9 r3 U# s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# S1 j/ a$ I, C6 g
经期不适 1 D8 |8 q8 g0 f
喝些加蜜热奶
4 R- @1 g1 Z: T* V ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! J! c7 ?% i0 f" D痛经
/ C& Z' x: y9 O( E& R1 o吃点香蕉
7 j& T% T# c* ?3 t, Y+ m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 r8 m- a. c) f, r偏头痛 M9 K& _' ~7 d! Y2 O& T. b
多吃含镁食物
8 k0 `$ A$ t/ Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 E, j) I- I$ d$ H) k( a+ F) }4 V抑郁 * H: K3 b* S. M) G6 W$ Z% w* {
常吃鱼类2 q5 A$ N T7 m+ ^! ^& D; Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 N9 v/ x; t' s0 T2 z
雌激素下降
3 l' m2 O M9 }8 i6 O摄取豆制品/ V2 r4 T1 O7 N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ X# I, F( E& @7 r* x霉菌性阴道炎
2 P+ y2 [7 \" ]! E# h4 p6 E6 c多吃蒜类7 ?7 }' \1 Y# x
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 }5 `2 v, O2 I' H
乳腺病 * N) V, U, J1 g5 `% N
多吃全麦食物和海带' G( G6 |& a0 P) o- L2 B9 Y4 E, f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ s& O* q! X. n& w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & |7 N. t2 f8 d$ a6 O( E; {0 l/ n- W
妇科肿瘤
$ m2 Z0 c( j2 z' ~! @多吃红皮蔬果
5 f2 [! g) [# x4 f9 b4 c1 {红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 A" ]& p+ Q& c" z卵巢癌 ( m7 z% c. N3 D
多吃高钙食物
" r1 e8 M7 s1 ? G# I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 }0 K# k0 C5 H; K乳腺癌
* g' B J8 @8 V) w/ {3 f常饮红酒/ U) b7 P1 v/ Y% p: J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) l) q1 Q* V3 T6 r5 p' F宫颈癌
5 A$ N" x9 C2 m: ~. r/ G+ ^摄取叶酸7 o, H% ]. g$ q- ~3 H6 _. E5 ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 v. T5 G8 }* x1 a. d- g: m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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