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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& ^; V0 B1 z7 J y' B) k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! h9 b1 w9 x0 k7 j# Z
贫血 5 w {9 }" D$ n4 _/ ]
补充高铁食物
8 q1 u( g8 a h# { }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) B1 |) t& Q( ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) D$ c% e) N+ B. s" J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 A" Z1 Z) |! s经期不适 " P- p! k2 J* ]5 I7 u$ O5 [
喝些加蜜热奶9 n9 X B, a7 i' m$ ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, B, [8 a/ |2 A9 _
痛经
1 K7 g7 d2 q9 d吃点香蕉5 |- R) k4 b: v) l# K$ p! l$ v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 B' x. B7 u: y5 j6 Y! x! ~
偏头痛 * t$ S( h! I; a) _
多吃含镁食物
: K* d# `: @9 b% `5 s! i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ }0 u$ ?9 ^8 `9 U
抑郁 e/ Z: e+ c& T6 W% K+ ]8 H
常吃鱼类
4 W$ z* v7 C" U) Z2 J9 P3 O$ \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: H5 e' f# Z# @: s
雌激素下降 ; @: @+ d- Z4 j
摄取豆制品7 O9 v/ j, t- y0 E h, y" d* x6 E2 I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 n. J! P4 |! D3 B: U9 L/ _7 i霉菌性阴道炎 7 j7 J/ A9 W3 P" B) x, J' P
多吃蒜类
$ g B X8 k8 e: }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 U9 f* A7 x1 ^乳腺病
: m( ]& k2 ?" ?; \& K多吃全麦食物和海带( @ e6 ]. ?2 m& x% F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: k2 N* F! |9 D( j# ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 |6 B0 d1 o7 A1 F' h妇科肿瘤
, g' u. | J1 C" ^: N7 h多吃红皮蔬果$ K! k: x6 [/ m3 k" `: B# x" T# d
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- }3 y! D- g2 W7 Z1 d- }卵巢癌
# u- Z/ A* @4 r+ n& j4 j多吃高钙食物
) H' G3 h2 \; N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / d- U3 Q7 `* k9 ~; W9 ]
乳腺癌
; ^& }% x( ^- ~# |常饮红酒) x x& a X8 A% P9 G9 F
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 p0 ]2 W4 v- t0 \宫颈癌 ! ?! E+ y6 V- i1 u" J& o: I1 S( H
摄取叶酸, d* V Q# Z8 \" u. W5 U3 n _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- Q9 V) B+ V/ c1 x+ k9 `" B4 k$ Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: R* k( J, g" ~5 {3 R. o
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发表于 2012-8-29 22:13
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