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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, I! ~( i( T/ K/ D* B
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1、进食减肥
! C8 O# w3 G- n* P$ }# ]/ u早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( r \) f; J- ^2 [* y9 D
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2、粗盐减肥瘦身法. `, J% W3 g6 U
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。; g; R' E$ k, F. R: f
2 { n; K1 \% [* c8 I方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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( P& B$ M: X5 ? d6 O& t7 X" {3 }方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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0 F, r0 Q5 E3 y6 g9 Z3、变形的仰卧起坐动作
8 O$ K4 I( s0 Z据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" t! i9 H0 W% [ Z4 e
2 D; d& G7 k1 g+ {0 b8 a, T4 ?接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) w, y W; R, r1 p. e$ y, @9 F
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4、坐椅腹部练习操, l* f$ X' S9 i% t
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 n3 d q+ e$ \1 k8 R0 p! G2 v
4 e& h- k1 z& u1 n# ]& ^5 l第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 C; g2 _, b/ ?
9 D' I( l% Q T# h4 {3 K4 v第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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3 D: g4 ^9 @4 m; @- {5、按摩减肥瘦身法/ E' h! ]5 i3 h: z, _+ {
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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f% h* v& ?& I; T- J按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& B/ h7 R8 c6 I6 ]6 L @
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& T1 Y0 ] D8 c2 S/ j* V# \
9 z, x: j( Y$ u5 R0 M6、缩腹走路法
" v m; e ?, l# H/ C7 @' s首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 [: U/ S0 B. b1 a1 S
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7、用脑减肥
9 E# ]: e) d7 `* L: l0 l% y前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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: O# o+ s- H. `$ w6 }, U6 N具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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. {/ C* S% s! A% [8、做家务收腹法) \8 S& |8 r/ y. G- r
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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6 g! D- N$ v" O! Y8 t有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。2 M9 W7 k$ A7 b8 U
3 D3 g" L- [6 c, M* C! p9、保鲜膜减肥
& a2 e# Y8 K9 S2 C* P' O这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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- z6 d/ J- b2 ^# }% c2 O: u在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。8 G- s2 }2 U4 @1 v! R) s" p" U
7 q! S1 S, O1 e之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' P# E2 s& Q# N* C @ O
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
, l$ x" e8 F8 j9 @2 | R游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! @" f3 O9 O$ l4 m4 y
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发表于 2012-8-28 22:36
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