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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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& K0 ^& e6 O0 b3 c8 m2 q" d/ h1、进食减肥
/ m: P, x9 [# A" G0 t早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。$ H5 y( [8 h; Z0 }* Q, i" ]5 f
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2、粗盐减肥瘦身法# x0 L% e2 K) i. q4 w# l
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 z3 x5 C% B! G l. C' G
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" g- T* P; M/ t* Z7 \4 l( R
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ _0 ^/ n6 H# d7 [( }3 W: k
+ A2 O4 B" ^( ]0 F: c提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 D, m: }3 r g5 A% W7 r
' G5 Q' z) L' z3、变形的仰卧起坐动作7 o/ B: y0 y S& [4 @; f0 s% {
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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5 ~$ f% z, Z0 Y0 ~) U% F- T接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
5 E Q: g2 p, b这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& O* P. \5 i# i$ ~; z
$ b. K, B/ F$ D* `第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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5 \/ b, l1 d, t9 y4 }& k) _第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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' D, X( t( Y6 ^0 J$ F% Z" l3 V+ b5、按摩减肥瘦身法
; x2 w4 u% q, b+ ?这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。; m5 k' S! f: F" f
+ ?2 M* K$ W9 g1 n/ w* j/ u6 b按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. I% p% q8 v9 s! j! m
' w5 w3 C1 i& y4 U, }8 z3 o6、缩腹走路法1 U+ t9 }% s& ]( k0 W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" @* \; f- i2 n
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7、用脑减肥+ C4 i) m% A8 B/ `' k3 ^
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" G, ^* d' m5 P0 |4 q+ I4 H
, k6 A0 W# x& W% k具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法 S8 V7 W& i' e
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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3 k2 v7 E. }2 O# F有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& E6 Y2 e# g9 E4 b
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9、保鲜膜减肥
P9 d- m3 d" c$ S) ] x这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) m8 V* W9 N9 C* u; _ U+ `
4 R2 P) d b( r4 M8 ^! F7 \3 v$ |在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。- C$ a7 |1 W+ G& ] o
% E& N. J: C5 P( k; J* H( J& I* ?平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥. B. S, ~) H# y+ U2 [! j7 H+ r) e: n
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!8 g4 c7 w& E1 t& l5 T! o4 D! G
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发表于 2012-8-28 22:36
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