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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥& G( U ^# J G
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; j8 t1 g: z( X: U7 q2 W0 y' ]
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2、粗盐减肥瘦身法: e; U) [+ F7 u5 C( a, g
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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@' C/ |" i, O方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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/ F' E6 Q6 d9 Z方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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( _. o2 M& n9 ]$ G; Q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# j$ J I6 N2 G2 ^+ _9 U1 a8 _ @
) [' k7 I5 Y8 R8 G7 N" G% R% L3、变形的仰卧起坐动作
$ u. A& u6 P) C6 w/ G) |# o据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。2 j' S. _: _; C9 L
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. N! S- K) d5 C; w# ?* D9 g/ P
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4、坐椅腹部练习操. N/ Z) a! E9 h6 Z7 W* t% L( _
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 B+ R5 G6 T& _: D8 q
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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' W7 S1 D) f4 w! i& P. {8 A% q, Y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; L9 j8 K( G6 e2 j, }
0 ] ^. N9 x+ A3 E% U第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) N' Z# c7 q" {0 d; G) M0 ]" i
" U7 e2 T' c, U0 E" {5、按摩减肥瘦身法
7 l6 d9 ~. Y; z这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 z) J+ M: P3 Y! i V/ k% `! F4 i
/ N3 ]% F( a. E+ n/ M9 M, r7 E' x: g/ T按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 h' e8 {( C3 @# X7 c% n: K) Y
; n( \$ q* h+ v以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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* Q" A2 H$ k, w5 o- @5 V T) X6、缩腹走路法
' Q+ g$ |$ C2 C6 y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。: Z9 E) h: ^& t( {5 W
( ~ E1 @" [$ c: V$ W$ [3 m* l1 Z$ |3 ]7、用脑减肥: t) w- l. E3 ]: P: v% e* \
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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7 r7 N+ M8 |+ k0 F( p( S具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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5 w. H! `; Z. A5 ]; C8、做家务收腹法6 v7 h& f; ?8 U# c# Y! D8 N2 f/ ]6 N
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
7 O6 [6 e" r+ h( s! n) Z1 L这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) Y5 ~0 y _: H$ y
1 W. n2 ]# A6 X- Z; H8 o( c在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 W$ w7 N- H" X" T+ I
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& T+ q) i0 c, I* {7 x2 _( F" E
( L+ _3 B$ E! [* @$ H- z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% n9 c& y: y! ]6 H
/ e; D4 I2 n; F4 T平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 m/ ?7 Q' j5 u$ P, C% `6 Y& q
$ W Z% c+ a- x: E- s+ n10、游泳减肥* h' c6 S: y* j) {1 h
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 l8 @ e- g0 G6 ]9 S+ b9 A
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发表于 2012-8-28 22:36
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