散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
: Y# W. `" ^" _; h3 i# q" C0 d/ P, p' M9 z
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
# [+ w- R$ J# j6 D" b- a0 W5 a" T+ T9 ?! s+ i7 a5 a
1.普通散步法 " z8 P: f* L, b
R8 i. b f1 E 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' T- J4 G9 u2 k ?
+ K A( {$ K2 ~" t3 }
. t9 S' G# a5 e C2.快速步行法 q" d0 M5 l0 {/ }
! O' C5 j5 l! M1 w) {2 s; ~9 V 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - a& b. w, V8 P
( q) l" b8 D* _9 r! |2 W
) t0 f" J% B4 U3.定量步行法
7 x$ k. b( v- ~' w' x+ \8 y% y+ P" Y0 I, C, K
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
9 Z; I, g/ c7 B! n6 q' `$ F2 u8 w( v# J, i
; m' |9 Y7 }+ o4.摆臂散步法 . @3 y! k! I& S: Q* s3 N# b
9 a! @2 [! w% ]% w8 ~
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
1 ^5 B; s4 e, g8 U8 k( s& C0 q2 }3 n
( R! y C& m6 M6 A- _. U8 f5.摩腹散步法 - f* |) P. N6 Q; I/ J% J$ ]* k9 _
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , A1 R: a* H# f. S5 i9 v1 N
8 _" e8 [* c K4 g+ `- _
* C5 |7 o2 \3 l @ H
Tips：步行锻炼后的保养 2 J0 P4 ^4 x; u/ ~9 K% P
- O3 P! w: ~( E% M1 n7 Q
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡