散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
& F2 e+ t0 g: \1 z3 ^. L7 v* S1 y$ Z b* q" I; U
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1 L6 v- D- ^6 u* \+ q3 u: n# @6 i. R8 \) V# s& D. p5 |- C
1.普通散步法 * u" m) B+ A/ V6 R
! U, c6 }0 P: ]- B( o- f0 |4 M
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
: h2 f: H1 a E0 h0 Q
4 y1 A1 i* L( g/ X8 f4 ?5 C8 _' o* v6 {3 Y8 N, y! T% _
2.快速步行法
3 @- F+ H' C o5 g2 u( ]" E* f) z2 h" t
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) d% q. E* w8 D \8 I; D, G! \
9 K- L' H- ~* o, ?5 u! a% G
4 D+ c* C2 x/ n+ S4 I7 e( N- M3.定量步行法 1 Z* R( |& G5 }" Q: ^" a _
" A9 j! ]+ E5 g: m5 g" m$ s
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % E n4 ?5 U$ W! ?2 h& m/ F3 C5 a
+ e; s+ s. ?1 }, g T7 ^
/ N0 U4 G, d9 O w+ E" x8 `4.摆臂散步法 ' w3 b8 }+ _) r" d4 t# X2 d
- y7 E$ Q( r0 l6 O0 e2 `
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 " @9 w# S8 y k. i' Y- ?. P7 L
7 e2 I0 H h3 { j3 Y! a
; o" Y4 B# {! s2 `- j5.摩腹散步法
5 E" d! e# f* m- S, t- [. h( m 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 m, j! ^$ z& L( d
: F& Q$ }; J/ w
' M# L+ [' t8 q Tips：步行锻炼后的保养
% J9 N- Y. g/ }# t: j
3 c. R4 a6 V. B! x9 h; j0 w 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡