|
|
 6 ]# g2 ?) J9 l0 J" L; ^; ]
一、以收缩大肌肉为主
, d1 s: d1 C( P' s
% m/ q* u# Z& G 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; \) T* B/ N5 O4 I2 V( {
' H( ~% S8 M/ E4 B: {& t/ g& F" B 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。. U- K+ }! K/ z' F; w, e
. U* w0 u* p2 q+ y% O d
; n' L& v: t- ~7 Y
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。3 J" D D h4 K g) h
二、强化平日较少使用的肌肉 0 T$ W! F; R$ u, a" c
0 G' \" z% [; y$ Y# ]6 V: }
1 [% ?# S1 P' P& N+ D' U) A8 [4 [8 g9 Y# n0 C- H$ Y& Y
3 ~0 j1 o. |. y. `7 {
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
& ^: g1 H) Y6 n" |
% S: H+ V0 j9 @0 m8 C9 N% J) W. D
- x) [6 p) ?/ \0 y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
7 p2 L5 I& H" |9 P8 ^: o4 ~% @- W0 p+ C9 s- R, |& D
& N8 W! ?- |+ w) U2 I2 K$ M2 Y/ w* `
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
+ S) `, G+ M" V, t: ^ j
- j. _& r+ ?+ c/ l 三、加强运动效果! k q5 m; R* Z; I' T$ V U3 `2 T# }
( C( S5 R1 z- ~6 b) G: n$ h 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
) v1 V; x$ y1 f& i0 N% p
# K' Q7 V0 E3 c) I! m/ v% L. U8 t( J8 n+ i7 W# i8 a) v
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。! i5 {, n/ z+ u1 V
, _7 A M5 I r6 Q* F; X
7 {" [% M( H% k6 d9 w! b 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15