本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* j+ B& i7 T1 w' g. a; M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / ?0 ^9 z6 G7 Q+ L: l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 [, N+ V% D- V9 c6 P+ Q+ Y- p: U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 e3 D; E5 a. F: m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ C1 w* H9 i" x
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侧腰伸展
+ }" H: P8 R5 D; Y% C+ q4 K2 I- Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" Z' K- F! `7 ~5 b! K& r
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夹腰肌训练 7 g" S* f8 l5 o3 B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 }; A2 i; B- A% q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 ]# ^% H1 N. W a6 ]- r
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坐姿屈膝
: | ^2 {+ C" g7 N P0 f, U" E O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 @4 S" R; _! N7 @) E# Z交叉踢腿 0 [) q! X9 P5 m: |; P: u- v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! `# Q5 g: J8 O2 `! N& w
* ^5 _! L& |* A. G, r8 p上体卷腹 7 a) ^/ G1 @8 h, J! f2 Y$ s' h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# N4 I7 O. u u$ Z9 T
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下体卷腹
- \+ [% {3 Q3 v. ?' L" T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 @6 |0 f" W# B& `3 }# l
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收腹保持身体的静态平衡
5 W: r& p& x! K- s6 `# c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 p2 G# h* L/ L7 q/ \2 w2 r7 J+ u7 b: \
温馨提示：( Z+ k; C9 r& n% ~7 r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" j; o. z9 ]! p# p2 f u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； z4 I6 {# G0 L1 U; n- B0 E7 `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25