本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
; q; ^" @: V0 e9 u. U2 }, N0 j' h8 _3 @5 `% V
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( a- s+ A1 h% C2 ]4 h
1 A# F3 H5 V4 y/ K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 p, I# g7 I2 C- M% [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ p2 o( I& O/ j, [7 F) }" R% z, L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
/ I6 A/ b+ O1 n0 q- J! M+ p2 S8 X! W; ]* P) l# [
下腹练习
7 |. @- P' R ~) N# u" v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
- J3 [( {8 S, r/ K( t6 ^) {- _" b3 t3 H" c" L( [
侧腰伸展
$ F2 `( t# d3 t/ E6 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
; i+ o2 r$ B6 S6 e% s* c% F1 U" ]
: @) E' Q H- }1 i6 n5 P夹腰肌训练 3 s' j% E5 b! D" L7 a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ M$ t, ?- `5 Z8 x5 @: R0 @) { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; P' ]# S+ s3 y1 L/ u3 \
- W n' r( U6 a# S5 s$ b# A 坐姿屈膝' b; N7 z, m# T _( \6 ] d# |: V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& P' I, ~2 b( U2 e% ?5 u+ C
6 H2 t5 [* G1 Q' d9 o2 ?: v交叉踢腿 6 O7 x5 M; q" n, I1 }" |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % N- x9 j4 v5 [" `9 c+ s( m& C4 l% R
7 V# u( `! C4 C: @* P上体卷腹
& N' k8 L8 v# w& h+ s7 _+ e% B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
# C: K( c; f- o. w
) a8 D5 d# j; f) B' r a' y下体卷腹
$ P; W# q7 v+ f7 |: N/ O4 S8 |% D) i8 U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. i6 a" H+ h$ i2 Q; X
: C/ ?) ^2 z- ?; i收腹保持身体的静态平衡
8 |; L7 C2 q2 [! T: b" L- b4 ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' |4 v9 H% ] a
温馨提示：
U' m4 h3 E9 O) l8 t: A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 V) ~* q' j/ l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- o- @ I* g% } r; i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~- c! ~) R2 M5 m" k2 y L8 q
发表于 2009-5-20 20:25