本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* n$ D+ ~- }- G' e* b' Q3 { e
8 Y3 h+ k7 K# }6 T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! K4 R7 P& Z d! s8 L; L" D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ b" E5 o1 g! V, S5 g, y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; O! q3 R3 ]" x6 w
* C3 N% k( F& \& i* b5 l; {4 |2 P9 U下腹练习
0 @; c8 f7 |8 k" C# l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) ?" X% ^; H6 u$ _, e& r7 g' x
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侧腰伸展
; `) O3 c) H0 m1 r& u1 {( S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 Z8 t3 V ?% @* z: X. m, W( d
! [0 r1 c8 r3 w! o8 N4 B$ P6 h) D夹腰肌训练 % M% W* h% G& {' c8 ^' a$ _$ R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 x% ]; o1 P4 i( J8 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& i, W( E1 n% }% ]$ T' l# x; u
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坐姿屈膝* F, d# z) O$ Y2 s' V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, X i8 K) H* V
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交叉踢腿
7 n7 a8 t6 J4 l- O7 ]2 k& D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + u" @1 d9 |- n( [. Y, G
: R7 a; h7 C8 \) g( s6 H R5 W9 I上体卷腹
8 e: X, ]& Q \; I8 l$ K7 z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. Y$ `$ P+ ? X: D6 S* k1 D7 `0 o下体卷腹
' Q( t; q" l, s/ D0 Y# M' M4 F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, @% `' g) Q- e2 e
: w( O! ?( j' {5 |$ ~3 l% F% R收腹保持身体的静态平衡 ; X Y X7 ]8 Z0 y2 E' [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% f% a) g' S! s( s# }, M a2 P5 a 温馨提示：
( A3 c' G5 M+ L) I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 M* ~ F8 \ a5 H! M. {2 j2 O6 Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" E2 ?! C" l; G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25