本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 ?4 Q* q7 P) O: d+ v z. J3 f
2 J1 H8 v( }0 J! [ k! Z) o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; k0 @$ v" `- k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) L! A+ O; r$ B) Z8 c& R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 D! K+ z% _" K- ~
6 y4 D. M6 Z( Q6 S9 T* w下腹练习 ! i/ K# E, `2 X @: ?' ?& A$ i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- w2 U8 Y9 J s
" a) t) k, v+ w6 p侧腰伸展
! i& y0 |0 L6 `: O* U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: w9 n! o& ?3 x Q7 t8 Y
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夹腰肌训练 ( b2 g1 K% W5 W4 Y, F0 L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% T3 p% e J- U2 Q5 e& B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, w* ~: K: g4 K. n! M! Q5 Y" }- r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 f4 X" [$ n; \# g2 p
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交叉踢腿 m* E# F% U5 ^! b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; { [; B/ b$ i6 A) ~% @( i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# v6 q' m- y2 e* ?9 Q5 n% L
$ }& h. R" }# k+ F, |9 i下体卷腹
( i% p6 g4 O: ?$ G' y( @; q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 \, `. {+ B# F( H1 @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 t, X1 e$ @) k& s
温馨提示：/ v6 M; _/ ~7 W( O* w e! J. L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& z- |* o2 o% G, F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ W6 ~" d0 `) L2 d4 C: Z5 y0 @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25