本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* X' A! {1 A' J& S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ A; R' {3 y7 K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ g: O8 o1 x8 P& p: L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ [6 { S9 S. b; `: b+ H8 }* w下腹练习
, L/ ~5 L8 m0 O4 O# K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " `) Y. o; T& _5 M, K, e5 P/ o" ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; d2 f) M* b! t# `8 T$ x& p% m. c0 u夹腰肌训练 . N0 E7 b7 g8 y6 B, x3 E# p! x' R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" e2 M0 L+ Y7 d& r L9 R7 w6 f( Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- F: v0 ` P) N1 m+ ]% d8 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ k; S2 Z* y9 a# Z5 e交叉踢腿 6 `7 b8 N4 c" V4 {6 \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # P: R. I3 \6 o% S; r! f4 L' g
 ( C7 X5 R1 b a1 o
上体卷腹 . J0 m7 _6 m' T9 v( |9 ~$ [+ q% H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 d0 a- }! ?1 ~: e$ D# F7 o9 k8 K
( B& M4 o# U: R8 X+ B下体卷腹 " l5 ^; [& R K! ^! o* }: l5 n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- w _2 j( [0 ]- o1 m; I4 o$ N收腹保持身体的静态平衡 4 \4 Q& W" a& k( G: i$ I' `: Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
G/ P, Y+ m% g. n8 S 温馨提示：
" f0 s6 v1 U, Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
G3 t; y/ b# X4 @9 d5 P/ T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' V$ i7 b5 v* A& t4 d$ Q5 r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25