本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) f K; R: U- c7 r1 d* }! S' E3 P
5 o! O1 b7 X; ~3 ?3 ~4 m; @' a# ~) Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : I( u& ?! \, D0 @$ Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * Z; }8 u5 {8 c3 @4 D. m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 Z, \* D. E; v. |" g ?
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下腹练习 2 C+ o( P5 l" E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 S) C% c" \# V
+ w$ R! K& w' \+ [6 S; F侧腰伸展 ( K S' J2 v5 w8 L; F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ H* A7 ~$ E: }+ P9 E" N4 {* d
3 h* `( w6 C( M& }, `$ |夹腰肌训练
! Q5 Y" g- I8 v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! y- Z$ i( x$ l1 \ r6 b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. K$ X; h, s, j6 E# j
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坐姿屈膝
3 w8 m- _' |, U- ^" F1 i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 a5 n2 y( W5 O, w# J
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交叉踢腿
- c1 m- W8 U; `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 I4 y. p3 o' \/ k
: P; y% B) d; ]; l @上体卷腹
; H/ t; {$ @1 ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* |5 B' P1 ~* l# G5 L' c! m! o) u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 f) @; B& ?8 Z8 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* b1 ~" f; a4 D, F" D; M6 g
温馨提示：
1 F$ Q' @; l1 Z, O* o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" H. v- I+ S: s$ L7 N: _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, ?1 Q& e6 ? N, N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25