本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 x! Q3 Q. W% K. r* I$ S C# x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 \9 T3 f; x% V. R& ^7 U% u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - B& d9 j) g( ]% {+ q' a( t) ~% F4 F5 V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& d" E( X0 T7 J3 W9 c# M8 V
8 p6 @& J! u1 Y下腹练习 ( u* \: l' |3 j" j' L( ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ T. R6 S2 b. h) i4 N
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侧腰伸展
0 ] b) a0 M# u1 P; \; ]2 r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 i1 ?2 x8 O1 G* Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 x2 _& ~" [, G7 A5 c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* K/ P6 P/ e& v! H( q 坐姿屈膝! }# W. k9 ~1 b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ T5 x) X1 G9 X4 Q$ O! A( b0 c
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交叉踢腿
0 t6 z# ?. a; b2 e, W( n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, @ r: C M) o8 ^! {# m, u上体卷腹
. _) }7 s- S9 s. ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- e+ C C1 Q9 h6 d/ w! W
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下体卷腹
- Y5 U. \2 g2 m; q a/ L9 @3 y! S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% i" ~9 `( U2 H$ `
# H- G: m, ]4 f6 s- q+ N收腹保持身体的静态平衡
' |# }: H/ V& W9 s. F. n( a8 N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" y8 \/ Z+ @/ `3 G$ i: b7 V 温馨提示：
# O2 Y& A4 l1 K% `' U# S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! Z2 |3 g) [8 p5 Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 Z( _, s# r( q8 a" m; H8 M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25