本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 ?, z/ z5 d4 W& f* s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; t. ^1 k4 Y# G& V) e1 K/ A5 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 B$ n# w! |; r( a2 F+ q+ e3 D+ U/ l2 A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' I0 ^ M, _5 z7 B" a: [* [
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下腹练习
' u* G: T/ o; Z, y! g/ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! ~+ B2 Q5 l1 z! ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" k) ~3 U' S$ N4 J+ z! ]* D4 D/ X( A$ P
& A0 P1 g; M; T; V# b夹腰肌训练 2 G8 }9 x5 U b8 E5 U/ v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. ?5 F. H" r& j* m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 W/ ^- v0 F4 T* Q+ g
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坐姿屈膝
( c- v' b6 B0 ^. r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ E7 u# W, q5 `' Y9 }/ B( S- ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " t) B1 d4 X& v z
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上体卷腹
% |2 Z, _9 N8 K; E/ E- G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* Y% A; U+ b; |& | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ e! U. N$ n) P
- Z# s" R s1 i. Q1 D4 n收腹保持身体的静态平衡
& P# }; K3 X: v4 m. J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 y( w1 \" }' d1 X) D# R
温馨提示：
0 i4 r+ ]/ u; s: F6 p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' ~* n1 ? H2 l$ [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) M) D5 C5 E7 `- T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25