本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
; b$ G9 P6 H5 b+ E6 G
/ D: O: c2 x/ p0 Z+ f$ I& ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* C3 r* P6 A# G8 @! L
$ T7 T) j5 Q' _/ f: @ a6 Z6 }
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" F' k( E& f8 B# I U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 e$ ?3 p4 Z# V/ c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
/ s6 Z' L1 c' M/ y0 S9 v! y' x* G$ q& v8 c5 W
下腹练习 0 l3 L) K3 s- C+ u* n9 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
9 a9 m: z3 F* e: n3 }7 s* b) o3 |# m- [
侧腰伸展
' t8 T2 p4 d( g! l8 u( S$ b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
0 _6 C+ L1 w9 ^
' e& k" D4 q& F4 S& z4 l, n夹腰肌训练 & I7 A6 p$ j& E* I# x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; ?+ P/ b9 p4 Z( H3 m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 n: @8 s7 B& u l ? 
+ m8 l6 j4 f4 R/ \0 g9 q 坐姿屈膝, Y7 h0 C7 O% B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
) U! n$ w% j3 b& x8 ^8 o w
: Z9 x3 q$ }/ V" W" y交叉踢腿 # a2 l5 i9 @' n+ Q u) d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
' c% f5 q* q- S! K 
/ ~. {- e: o! {1 q上体卷腹 # K* M- C9 U8 I. g5 F; x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ p9 o1 P) t. y0 x, y% ^
, k5 a2 q) ~" p" Z+ ~! H
下体卷腹 3 L. P1 c/ V8 _8 P8 k" v# r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
* v2 m% Y! }$ b' L% V  : X/ g. l$ n# `2 h/ C
收腹保持身体的静态平衡 $ c7 u! F, G" y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 j- \( @& [2 N: \ 温馨提示：
& N8 o6 U. Y4 h8 I4 P! a4 H8 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. ^& ?, E1 g c( A- k7 |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
]: [* r8 K2 ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~3 E% j, O# ?- W' Z. i; S
发表于 2009-5-20 20:25