本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 x' X" z7 H$ d5 V" C4 E, S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! R# e, x, ?2 T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 B% e6 I2 [, [0 m% C下腹练习
v2 S; A/ e% o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& _9 o b( X# O( V8 V; k
8 S- T7 i# a, `1 Z4 z侧腰伸展 9 n& r, M2 o' q4 Q( R; D+ ?% G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 w/ f+ F; M+ K- N, H7 [
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夹腰肌训练
* R7 S6 ]) B r d# \$ Z$ u& Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# T' l3 G+ W5 D# s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; B3 Q r+ Z7 e' h# m 坐姿屈膝
% n0 e5 S4 n+ Y, t8 ^( _" j/ j. ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ z7 r% i8 ~1 _- d* w
+ _' W8 ?9 N: R0 \交叉踢腿 5 G! ~& U1 e8 l6 C) U5 z! y8 o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 a. ^5 Z) s! n上体卷腹 * m5 }' m: G& s G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 v4 r5 y" \! G
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下体卷腹
6 m/ Q' B4 o I% H% T6 f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) E. O: k' @, {0 M0 }% ^) K4 [收腹保持身体的静态平衡 3 V; ]) F1 Q( H V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% Q# z, p* t% e/ B2 b7 W
温馨提示：! V3 _, d$ q0 q6 d3 N5 A! N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 Z$ T C, ?6 w5 t/ z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 I- R& B# b8 N/ d) ]7 _$ ?* j* P0 ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25