|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
% z2 C- a1 H1 e& ?% }: S* b) X+ F7 c$ v3 _$ c- Z
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 d% Z, b) b/ R# f2 Q/ N" {. v3 w8 d
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: _& u8 }7 ~+ w- R2 f8 x2 s' _
1 Y2 o6 j2 J- J8 F" z+ \- F4 x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
- ~6 O" u4 \) ~( L& B. B+ n( ~ u& G' _; U2 ~6 G
体疗操
2 ~8 T- I7 ^) F% I5 @& h; e9 L, s. C! L5 T, o
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ x1 q) G( r$ h% O7 V: i) O
& ?) G, s* N% z1 H5 M 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 P, i. ?1 g7 x2 i, K9 v
* x- [$ @. l& P8 g# v: u4 E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
- C7 J4 G( T$ d7 I) P) `; ~0 e6 j: S! t
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
6 C/ W& k6 S9 G2 u8 k6 ?" f! `, O6 `1 z8 u4 o* P# { ^5 j6 O! L
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ x6 i* \' _- F" M6 R) l% H$ R
/ l6 X9 z# v! |1 d. o/ n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
7 E. {/ A8 {9 z' h% F5 h6 ?
% d5 ]* N1 K5 S, T z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 u1 l: V# [0 B- o; C
% d* ~! @8 v. D H0 z
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, F1 k2 J% t4 C# H% Y0 X! K
- V T% d }8 @5 Q% r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: T; s8 [; _+ k7 Q, W5 Y7 |9 E f) g
: e( G2 u* S8 F1 O- b' f3 N) j
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* o. O% ^0 ?8 L5 G$ g- \! y) i* \
( y% O4 r. m+ @+ l
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
5 a8 s5 R( B3 A3 d- y: ]4 [- u+ t3 X/ ]0 ~9 A6 l3 ^
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
* n$ `! E) I% ~8 N* X
. f6 a7 E) o6 ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
! q; l P) T6 e" X# G# Y
: X8 Y4 U3 y9 P$ f- ^/ F$ A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
7 q+ g/ K. a) c% q2 p; n- P* G- S2 E# m' F, y
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: Z& @( I; x- @' e# U U! p1 X7 p
# o" p, v" j6 J6 c 注意事项+ m% \1 ^* U% B i, C
8 l% w% m2 W2 P1 {# g
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 H. Q/ F% j; b0 _( [4 `8 H: u4 u
2 h% T' m9 W( k1 M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! t6 ^! |8 Q3 a0 f# k
( ~" z; {2 k8 l X V* h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48