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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, m5 P2 e; r. U) I- T6 S
2 f! }3 I* ^. a6 B) N0 [ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& q; ~* f8 Q1 C9 w" ^( ]
! O0 B: | X- _4 T- V) }- ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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5 i( }: z) I s- T" x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! m5 n4 f. v6 X" M0 q9 t9 C8 K
' \; Q- F; ^. y# W' t: R' K3 c 体疗操& e! v' D! K _9 |, w1 o f
, l- q; V3 }6 R2 h- N1 n- T 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% j2 k5 m% p5 q6 L, Y
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ K# @4 T2 `" a9 Q/ t' U ?
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ F; v& G5 P% U; m2 I' d6 F
5 G, n* M/ _% q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 c+ O" V2 R" q5 u5 ?
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! P% R& x) N, `) L- D/ [
6 z, d2 J' Z( `" O, {+ X' H0 g 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 d* z2 e ~4 f7 q" d1 c% s% |, N
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: a _5 R# K" z4 B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* I, D' ]& @. U ]/ g- G& b% v
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, g ?' b+ v2 R( a/ v! t/ U" y
2 o+ e( c: i3 d& ~5 g( w4 Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 C9 o" {0 }0 A9 f2 B. C1 M
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" e( ?1 ^- B L; e& K6 x
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 F5 L* T# S# q) O$ z; S' s
5 k _6 l3 `5 G 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ Y) B* @/ o3 G) G8 D; j* z
# O1 x& G3 f; s; y# p C 注意事项
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3 d8 L) {3 C$ n! v5 g! @9 k5 ] 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48