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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' t- ~5 Y2 @! k* k
2 }. X+ i4 T0 e 食谱内容如下：, i# X+ I; F. q; L; l9 F$ T/ T
第一天
- H( \3 u( ?# G* ~, u, N9 w
& g6 Q) R( E5 f: O! B1 S- z 早餐
2 q) z: d4 O2 L7 [8 ~3 u# \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ w; ^3 l+ a! t; [% k1 v 1/2个柚子或者柚子汁' l7 v: v, D+ V: n0 @ E
1片吐司加一汤匙的花生酱; C7 F5 t: [- e1 h! `# i" e' }
+ x" j6 d0 Y* A& W 午餐 3 m5 W9 Y; m6 M/ q+ J# k
1/2 杯金枪鱼
* a) i5 B4 \. t& t& B 1片吐司8 b( ~) K% [8 A( \# J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 L# ]% Z3 m( ^+ Y
0 k O+ c0 I+ _4 ]
晚餐 ) L- F$ R. y" B, Q6 W; c
3安士瘦肉或者鸡肉
( z3 l, q! P( N, S 1杯青豆或者四季豆9 ^0 G0 m6 w( C+ R _7 O( S
1杯胡萝卜
! }- O0 s4 a) [/ h8 E 1个苹果) j$ ]& u& r: W+ v; h5 H4 F3 D1 V
1杯普通装的香草味雪糕9 Y# R2 x( r4 ]. \4 A
0 h3 |2 k# z$ {4 `; q7 L* z 第二天 / v& J( l2 ^+ G' }$ W* z3 D
0 ~% L- k/ K! p0 ] 早餐
$ l2 }- u+ a; J% S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( G9 h4 `2 G2 o- i, M2 Z3 k5 f
1只鸡蛋
, a5 B5 B* c' Y 1/2个香蕉( D% e( W" ]: L- T1 m# n1 t
1片吐司: O3 r4 U7 A y7 o& _
W$ B% d# s. T" M# \ 午餐
7 ^ M: p7 N' p0 A! a' q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 `' | c+ ~ v7 {' J% |3 e
8 U/ F3 w/ V( Q# v 晚餐
, P3 ?( C+ n6 R$ R. \ 2根牛肉香肠% f5 N5 c5 |' g) u2 R. G& x
1杯椰菜或者卷心菜
+ M, ~7 k! t: v+ m 1/2杯胡萝卜) L8 H1 M( D3 O3 ?# j
1/2个香蕉7 i3 B1 M6 o0 g
5 P4 [" w/ H$ p# |$ \ N; q6 e; G; o 第三天 # Y9 s- I" v# l/ p. K
* K: k0 [/ ?% A* f" h
早餐
s9 M" }* c& m2 h! v( X% T/ T2 q8 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
?' C/ a5 Y+ Y( f! n 5块普通大小的咸饼干. Z5 h! X! R% i) t5 |- B- i, R3 L1 X6 o
1安士乳酪
- g" c% @- r2 L4 _1 O& e2 W d2 V 1只苹果
! ?8 _( i Q5 O. V8 G: X+ e7 z7 k0 D% l* E
午餐 9 g: [4 H2 F4 i& t B8 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Q: E% r' i# E3 J( @ 1只水煮鸡蛋
- a h. p! F6 j- } 1片吐司$ B; u0 P: J( |# W9 s: |7 l
" Q. C- n/ Y5 D1 F( T% M2 i1 p
晚餐8 k, q0 a) c8 P6 ?5 k. i
1杯金枪鱼
. z# [1 X' v+ d6 N, K* q 1杯胡萝卜. b# i6 Q# f# b% G, Y6 s( r/ }
1杯花椰菜1 J# q: A; a* Y e" f, {8 W
1杯瓜类' \6 F% |) W# a* ~$ V" K z7 M
1/2杯普通装的香草味雪糕; D8 F! h" x$ E0 S, R8 I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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: k4 \3 \+ g/ V/ {) b, j; W 专家建议
( O! X9 |, V- a! v+ f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- ~" m7 s2 [; \( g5 [' t' b+ U d) \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: W( Q7 d& Z8 m8 o/ a, y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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