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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" Z$ _8 x0 Z" }9 p2 P# ~8 a
+ h- F: _' I: k- P. n% j2 Q 食谱内容如下：: `4 }- j3 b* ]# F# Y Q
第一天
1 u I/ F9 q7 {* o) j' R6 y; ]. M: X B. F( J2 i4 N
早餐
9 i1 z6 c, P' v. Q5 m* D' y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, L0 R3 K8 o5 x% r! I: e, R
1/2个柚子或者柚子汁
+ B% ~' y; W) J. m0 E6 l 1片吐司加一汤匙的花生酱7 w" q" W$ ]" Y0 `* F9 p+ p
+ W- B K& ~" H; S
午餐
* ?' ?$ M' e# E! p! s4 D# f 1/2 杯金枪鱼9 i( G) M: z; ~6 {: s+ E/ k( A
1片吐司0 u( h8 e% F; u9 ?" W: x2 [* k! b: H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. z d3 {$ m) O
4 t( }+ u, L1 u
晚餐
8 N& B1 e4 C: q X- H! i8 @ 3安士瘦肉或者鸡肉
) M% G/ W2 |3 b7 |$ k5 O 1杯青豆或者四季豆
: F8 n+ b6 L" k 1杯胡萝卜
# @! P* B2 m9 g+ d8 `( v: l* o 1个苹果
) I/ G/ e8 U# v 1杯普通装的香草味雪糕9 N2 f" _/ w. Z( @' B
4 F4 d5 {6 Q- Y2 i. k: v3 d 第二天
& }( G$ L0 @, f! e
& N% x) ^7 @8 d- n# f 早餐 / `. |- A* N, `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! j6 D2 @1 Q0 S% X1 J 1只鸡蛋
6 S" O6 R# w+ `0 H- r5 A$ e 1/2个香蕉8 ~, K8 y8 a2 E, a( L2 E
1片吐司
, D; o+ P& f( c- T( x( Q* I# f
午餐
- I. U% D; N* W9 T/ R: _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# z( F1 _7 C- X: `3 I! o
+ Q1 o6 ^- R H% u 晚餐9 F$ y: Q8 K( P; X5 M
2根牛肉香肠+ z1 i1 T/ `/ h, o! @+ L; W
1杯椰菜或者卷心菜
9 \9 N) W3 V0 {1 t8 f" u 1/2杯胡萝卜: s6 T! V# V8 K& h
1/2个香蕉: S9 q+ i0 t) {. Q: p. A
3 m( C4 g* l# K$ x 第三天
& e0 d0 `" I9 v' @% Z
$ H4 R0 ?( Y" ^3 a4 U) S 早餐
* D8 u5 v- E/ o% l+ @" F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 E6 i: q8 U; O# q
5块普通大小的咸饼干7 M( k% Y: }5 w+ m% O* Z9 k
1安士乳酪# ~1 u4 }1 I) Z, q# Y( j
1只苹果4 d' V$ B% X z) y' z F3 D- B
0 S( y1 V D- Y% L 午餐
, O" I, j# w# S& ~1 Q' S/ K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) l8 }' H& l7 u) t2 `
1只水煮鸡蛋
( v* z" ?/ J* V 1片吐司
+ `4 u$ g0 j$ _' r2 n, W. b& U. X
' h8 S" j% s. v! ^3 f3 k 晚餐
/ G- ]5 R" I5 b$ ^( q' q6 K8 n: I% o 1杯金枪鱼5 j- O# o1 \; m- F8 y
1杯胡萝卜2 E- _ T0 m6 Q$ V
1杯花椰菜
3 b, d/ v! Y; `; }) ^2 i 1杯瓜类& I& B: }) P0 F' V+ A: L/ F) U7 [
1/2杯普通装的香草味雪糕
% W9 Y8 n! K( D0 L) j2 M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% W8 [5 q2 A4 W- ^! F" e3 c! P$ O/ g
专家建议
7 R; ~1 h5 k2 M5 R7 |* S! Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 e1 P4 t: t8 N2 I4 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 [+ e$ P: e2 t+ I1 P7 n) o) I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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