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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# Z) _8 n5 J* H. {8 t6 B2 V7 y
5 O& X+ p4 f9 G! Y
食谱内容如下：
% M% h D. d, \* b, t 第一天/ ~6 d+ C& D9 u+ K1 @0 A
d5 U4 Z6 \6 F, a 早餐 \# {8 V) {3 @4 g3 `2 f2 q+ s; F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) v4 a6 f4 u( x; [ F 1/2个柚子或者柚子汁
/ U4 ~9 D5 u% F9 g 1片吐司加一汤匙的花生酱0 @0 Z, {2 d. j J7 s/ ^, g& e
" r7 R* j% z$ H+ E: ^* h
午餐
+ k% E( T6 R$ d# a 1/2 杯金枪鱼
; Q) U) F" ^0 D 1片吐司1 G3 e) E) K2 f% j3 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ _+ V0 @* n& W9 t' a2 b1 n
) J- A1 `& @0 M5 s7 Y, E
晚餐
( H* w1 A' w9 Q! Q- p9 x2 l) r6 s+ ]( z9 w 3安士瘦肉或者鸡肉
. q9 q5 I) C4 P 1杯青豆或者四季豆& [8 y6 V" k" z
1杯胡萝卜9 f; I0 U! h } j) V+ A/ P/ t
1个苹果& I8 k+ T4 `# k% s
1杯普通装的香草味雪糕
: B7 U, H5 N/ M* W2 i
! _* t% b% P. N1 k8 j* { 第二天 4 O" @9 v' _2 {9 b$ p7 w
, D& z) e6 x- n0 c 早餐 0 N) j B+ i2 V$ ]( W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: f) B: z$ I6 v6 v2 d) G 1只鸡蛋
o" i5 x6 N2 C+ u 1/2个香蕉/ I9 Z7 H8 n9 O6 f% e
1片吐司* O4 ]6 O2 G) F8 B) p6 B
# r7 k% f$ U! @
午餐
# ]5 y# z+ u' J5 r$ q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' {) G+ M7 F% j; j: L3 |% L
$ ^4 z, _7 w/ r& d& ~ 晚餐' h/ o3 m; m: L) K! H/ w& }6 p
2根牛肉香肠, f! q( ]5 P; K, ?: @9 w: A
1杯椰菜或者卷心菜
~5 t @8 r2 _& ^ 1/2杯胡萝卜7 r# S3 T3 j& X# z/ I7 X
1/2个香蕉1 y! b0 B3 h, o, s5 A0 u+ @5 `
, _. F' ?/ e( t* A$ h. J 第三天
|* V( a N( @, o, ^2 p" w
6 S/ ]+ D9 _$ k5 G% q$ z, ~ 早餐
7 I; G2 `8 Y) e. j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 H+ G' u% g" l% s! E 5块普通大小的咸饼干
6 \; K, {; s2 O% Z& | 1安士乳酪
$ k% Z. F5 V. [. o: m* k 1只苹果! I! ?. Z$ }# a0 Y
1 r7 M* s; E8 d: L z2 A9 A0 b- ^ 午餐
5 |$ c, g5 P; S( M" [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% v' W$ s: L8 ^3 J 1只水煮鸡蛋* a, ~! _5 W" O+ i" n& _
1片吐司3 l; H3 {3 c% R3 |( s: t
( M4 G: ^8 L9 X. f& o8 y 晚餐% j9 U1 T% p% `4 E R$ N
1杯金枪鱼
. @5 h# i& o' g1 \! k$ x 1杯胡萝卜
, Z' h' v/ }2 i8 J0 ~7 `* q 1杯花椰菜: w6 G! Z& {- m
1杯瓜类8 l5 U9 X' Z$ K, e* N
1/2杯普通装的香草味雪糕
: Z1 B1 B* V) X! r: a# P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; [0 k2 {1 ~5 K! V1 @5 k
) l* p+ U, B; {3 K% Y 专家建议 q2 R& t, N9 `- W) B0 F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 Y( [0 }: o8 M, g- r& ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: W6 {: p! I( H1 L t) B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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