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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 U& Z" P0 i B" }/ j
- P$ P, ?1 V7 e0 c0 g: a3 W6 v6 J' i 食谱内容如下：
# j. Y1 e% R6 n$ B 第一天
( b7 E6 B; _" q3 r R! H& m6 a8 M$ f/ f' f1 S6 G( L- d) q, }
早餐
: |) K z" {& r0 k. B, K, R9 h: R3 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( @/ k" ^8 A+ n4 ]
1/2个柚子或者柚子汁 m# g; _+ `& k* o/ m) F$ i6 l3 i4 _
1片吐司加一汤匙的花生酱' U. _! ~ n( c/ o7 [& ^
7 \. }9 B3 @! \3 P! x# v3 x5 y
午餐
$ q6 V9 @3 m1 w4 }6 P9 I 1/2 杯金枪鱼. j/ p% y& d l% E( a
1片吐司6 {, G0 X m& }. c4 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& L7 e) J+ w% k( d
! M1 p& a% _3 Q. u) J. e 晚餐
! A' `# M: `( F; ~. j 3安士瘦肉或者鸡肉/ `3 U/ ?- M7 g. K6 }! d! `4 C
1杯青豆或者四季豆
, q; r- [, f. z 1杯胡萝卜
3 `( r- P& H, l! u8 s 1个苹果
+ V; a0 W3 R: z( u; K6 ~ Z 1杯普通装的香草味雪糕
2 f3 u$ H ]$ v5 W* i3 S- l/ \( r( {( u8 v: v u8 o, @* ]9 s
第二天 . [7 c6 P5 j3 a
5 U. G1 Q8 h" \ 早餐
- ^0 J0 a+ c g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) M$ c4 f' {5 {9 D, B B 1只鸡蛋
$ k; h1 V4 x% L2 u 1/2个香蕉
: Y/ p9 {) }! ~$ z: J% M( ^ 1片吐司5 B. s% M i8 U8 m( l, ?
8 Q6 Z8 V) m+ Y' Z! f
午餐
\8 [' `& c7 S3 O, I- A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 v$ a! D" y H; a* \* e
. W% r2 q1 j5 O7 l7 f 晚餐0 q: Q7 |: C8 _% G& L/ n) m
2根牛肉香肠
2 o: l( O1 r6 r7 } 1杯椰菜或者卷心菜4 m# _+ j3 h0 l7 Y8 ^9 D
1/2杯胡萝卜
) D' W# a& _; Z) x" w) E# a 1/2个香蕉
( c, T* F2 F) L" r6 E" ?
2 F/ O1 l( Y5 F, i 第三天 " z" V; l; \" M4 T5 U& Z* Z
' c' S* {4 t( H' k4 i/ v; h
早餐 * ]( P- D/ B& A3 Q7 o5 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Z5 f1 A4 I! ]% c# a( I
5块普通大小的咸饼干6 I; V# D2 O* k" X
1安士乳酪
& A- Z, K+ n5 h l3 p 1只苹果9 [, {8 J% O& | c% t
7 O& v$ S9 k0 o$ D: w+ _5 \5 } 午餐 : @6 c- C8 h/ u. R2 d7 p- U# L0 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 J0 k# B& b8 R
1只水煮鸡蛋
& T' E% [/ Y( d, i2 W: U 1片吐司
! N+ Q5 _4 ~# q0 w1 r8 v! t8 ]% M! @3 `1 l
晚餐
# X7 J R c' E7 D6 y0 K' `- v 1杯金枪鱼8 s2 D; X; V# W/ m
1杯胡萝卜/ ^/ ?% o, a, j' I
1杯花椰菜
0 t, A; Q: e4 B; X) F 1杯瓜类
1 r+ m) B8 v6 w. J+ S 1/2杯普通装的香草味雪糕
+ E! b2 U( l1 g! A) \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* N; y# B& g, L2 d. O$ Q3 F. `9 j; s, P% _( G
专家建议
( t9 e0 h9 f9 ?% C; g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! P/ c, o& [! q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- j5 [$ N: ^$ N$ g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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