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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
9 _7 z- ]+ L! d! M9 s+ X! X- I# c R 第一天
* g9 F x* G! s6 _/ G- O
6 U4 ^$ |( G& E8 Q 早餐
7 c' B' S3 m. @( K( C. T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 D+ ]7 H# g5 F0 ?1 }
1/2个柚子或者柚子汁% G& K& a+ o& S4 `
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ g1 B9 f* {7 y" S1 \1 g0 D' d0 J' E( @. ?* m3 u: a, W; L0 r
午餐
0 }* W7 P, O' G9 S& n! ~ 1/2 杯金枪鱼7 f9 [2 o# @" m5 s% X5 ~7 }
1片吐司
# V' h4 E4 g5 ^ H4 ~) X& C7 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 N$ @; _5 z& a
' Q& a# i$ A" e1 \3 B 晚餐
/ N" R# W5 i+ Z2 Z5 e! w9 Y/ U. w, H 3安士瘦肉或者鸡肉, J( ^8 g- g' d/ b i4 q" e
1杯青豆或者四季豆
" @( j* F5 R/ s 1杯胡萝卜 z4 H# A2 Y/ Z4 M6 H
1个苹果) ^9 q( H/ Y7 u8 @
1杯普通装的香草味雪糕6 r8 k' M& ~1 A" K
( Y1 J- Z/ ~6 t" y0 `0 v2 q 第二天 " t, f' s/ G7 N6 f
; D4 ?& g0 R2 s) n+ f 早餐 & l$ q# q: b7 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- L7 O4 _' y5 z8 e+ W2 G
1只鸡蛋2 Q) u9 i: y/ q9 v# P* {2 p
1/2个香蕉' v; o* c8 F5 A! ~7 Q
1片吐司3 g W2 l3 Y3 Z' N* u0 J
# F, ~ Z/ x/ ~. R! g
午餐
7 d0 }- l! A: E4 Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 K* O) ~& x0 G+ C$ m' G
, S3 t+ a# J8 w; Z5 Z, {# l/ Q* ] 晚餐/ w3 R4 Z0 S) e" L% m
2根牛肉香肠, Z" G. [: T4 C" p8 p# D3 N' I
1杯椰菜或者卷心菜' F2 J) _: l7 ~# u
1/2杯胡萝卜! D2 [$ ]: f& v; X7 y3 q
1/2个香蕉0 H2 u/ ? P" R( R
8 _1 D" L! i; e" |9 ]0 |% w( N4 V 第三天
5 T1 q" f7 E' Y' k% b$ V/ G0 _5 @4 F8 j" }: z
早餐 * n. s N: ~$ J) m1 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% O% f/ l$ V5 ]" p- C
5块普通大小的咸饼干
4 J" p) i8 ?$ V5 j, z 1安士乳酪7 `$ _, K9 i3 h$ \
1只苹果
) X5 ?) U: ]+ l, ~; u4 F% @4 u2 r X. T+ P" x( _9 H
午餐
$ r! d# o+ Y6 y3 ~/ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 J8 z4 a+ i2 y! t. t6 O! Y 1只水煮鸡蛋* F2 ~7 \+ h6 }
1片吐司
/ k. F$ r3 |) x3 k$ j9 @# U% e1 v+ ], Z# ^0 v
晚餐
& b& k4 }8 }9 p6 A" H- s 1杯金枪鱼2 a: M4 i _7 ~+ z+ o0 C
1杯胡萝卜/ \% P9 m( N* \, Q
1杯花椰菜
$ i) B4 f! S- Y V6 v |8 ] 1杯瓜类5 _) a) @& ^7 X" G
1/2杯普通装的香草味雪糕' _+ K0 t1 m5 R8 W& ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # g$ P2 n) q! M" m+ \
6 i! l7 {% o# a9 ]$ t- a0 N+ E
专家建议
" E- ?# d0 A! k( A% l4 m9 D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# p% ^! N: B0 C2 @& h6 x2 ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 W( }' ~; o1 y8 G0 W1 t5 S2 f, @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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