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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 i2 U3 |' }1 D: h
& C& F9 d, R9 K0 n( a9 S
食谱内容如下：% S% @+ J' e0 ~0 a& C' l1 Z0 F
第一天
1 {5 S! X+ X% e, A: z8 {
& i+ \! Q5 l6 ]9 H; O) \ 早餐 8 G7 s- o1 j! ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% E; y6 B' w8 u3 i2 F6 ~; P! z
1/2个柚子或者柚子汁! K( v$ Y- J) K8 _) T
1片吐司加一汤匙的花生酱* P0 S: b4 i2 R5 ~0 ^; }
1 [, N( ^8 I* @3 s0 l& @" s; g' v+ U 午餐 ; Q& S6 F' L. A4 [8 E
1/2 杯金枪鱼
' C V( `- {. f" D4 J8 A 1片吐司
! ^ l/ C* {3 ]0 Q; R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 B0 ]/ }2 q% Y- G2 l; @/ i
) f# m+ ?6 v9 d. B# v 晚餐
8 u% \9 X+ S9 L9 I- }( G 3安士瘦肉或者鸡肉7 f; p) F" p! q" ^- E
1杯青豆或者四季豆
' }8 R2 F3 y0 u6 f6 C/ i! G! Y3 \ 1杯胡萝卜
6 F9 t) W# ^& n2 Q* }$ ` 1个苹果
1 @- f F% q" J8 I5 ~+ } 1杯普通装的香草味雪糕: m& I) J. Q) x! n( d1 O
M0 G5 C- o; {) t6 j4 s4 C% R
第二天
& E+ h& U, I+ a. R5 V6 b* H2 m$ ~" b1 @ u8 ^8 v( G: I2 d
早餐
$ X( l9 y1 }" l. j# c6 l5 i1 ?1 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 o% [1 \7 E: v- D& {3 D+ c# \
1只鸡蛋
& e5 o0 ^) R/ c5 `/ j8 a 1/2个香蕉
: |, i* q; i2 G- U% R; D2 @' G 1片吐司
6 B! s# J1 k# R3 d* |6 K" Q7 c. H) @+ g( r7 I' V2 q6 h. m
午餐
% P0 N1 s0 B( m$ B6 C9 n7 u6 y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 Q9 [7 E2 p7 {3 n" |, [3 R* A
5 }. Q/ }4 u. \' @2 i 晚餐) n' `4 \- o3 X# R/ h* \- M' E
2根牛肉香肠
7 L4 u! _( K$ } 1杯椰菜或者卷心菜
$ A. Y) a! y) y3 _) r 1/2杯胡萝卜' e. F$ K0 t, j1 O U! ]4 n/ I6 l
1/2个香蕉5 ?: a6 |! O8 W
3 k/ s6 x" A; s, b# _% L 第三天
2 ~& v9 t* `+ ~2 C
# h7 j1 M" K, | 早餐
$ W- d) g7 v |, K$ m6 j: N1 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ ?" Z9 Y" t# J$ |2 T 5块普通大小的咸饼干# ^7 K7 g' ^2 O
1安士乳酪
! f, b4 B5 W' V. \- r 1只苹果
2 o- a/ P% V1 F$ E2 c2 F' b: X( l& [9 |& _8 e5 b
午餐
9 {+ m6 O: G& c. C8 Z8 y& N L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ?4 {3 D& W% v
1只水煮鸡蛋
7 ?( G8 b' v: E9 _3 L1 D, _ 1片吐司
q" l+ e4 j% Z6 @
- u, Q" V" r$ \& T+ W( Q 晚餐; I/ ?1 T, P# R
1杯金枪鱼5 z6 k! V" Y3 A6 n% T7 |/ P
1杯胡萝卜& Z: _1 g. A6 i
1杯花椰菜
9 J& S8 S# G4 N( T 1杯瓜类) ~7 [$ K7 s3 {) l; ~/ ]
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 \, B8 v' c) q6 g) J" d' l5 S+ e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , |# C) P6 u- I2 W
# ^ m+ I9 f* }/ t3 h P9 g 专家建议
" Q8 a4 [/ J+ }8 e0 w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( y4 L2 ~# B2 G4 Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 B% w( G+ N* C4 l% H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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