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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 t5 a. ]) _( A4 A3 C
+ ?+ i8 l" [5 a% E- H4 T: o! V* | 食谱内容如下：5 ~0 M. j) {0 Q% y e: ~3 O9 |8 Z8 s
第一天
0 u+ j0 c: N: d
( {8 H$ `1 M0 Q0 L# W% _2 ~8 `% g 早餐 " {. w; W- R. n' ?4 w: z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% u) p0 j' n: @3 ^; Y 1/2个柚子或者柚子汁$ K( ]+ h0 o( s. @( K
1片吐司加一汤匙的花生酱
* |% `* |: @1 G5 W/ @1 v* e- Y F/ h, d
午餐
9 g$ F- O# v: W ^0 q$ L 1/2 杯金枪鱼4 v% D1 v* g" ?+ j7 t1 Z0 v
1片吐司: E" ]7 ]& X3 R' v0 A- H1 [8 ^) `- K8 S" M. T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 c8 k0 U5 }0 u; C+ o7 B6 i1 f
# d6 {. t$ P: [7 u8 L7 g
晚餐 $ e/ |5 y: f0 {/ V/ |+ a9 r- a4 y
3安士瘦肉或者鸡肉
' U' t% p% R- k: ? 1杯青豆或者四季豆
0 u0 j1 H4 g1 X4 g+ W4 X 1杯胡萝卜2 {* J8 f3 a: u j" b
1个苹果
' h! |+ _" u1 }1 _! M 1杯普通装的香草味雪糕
: m- m' ?1 ]) [9 o8 F% c8 B9 C3 ^4 ~, D" J! q
第二天 " Q, N- R. e i0 x' G6 O0 d
]# O( N" B5 \ C) A
早餐 7 L4 }6 y3 i- K9 e2 U. H* X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 w) {1 t! b; _0 Z+ i* H- a/ \: i& D
1只鸡蛋/ ?4 b9 k' M- A9 k3 [, h; q
1/2个香蕉5 O# v4 ^9 i% |* J' p2 b
1片吐司; {* [- U9 B" t; { I
- T$ ~3 d- J( ~3 Z+ _
午餐 & k9 R: s% a( W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( j) ]' ?( c0 [, l. T% n# E* c
( G1 o. I/ @! P9 ]' p4 w0 K! Y 晚餐9 U2 b6 t/ K% F
2根牛肉香肠
6 [$ J* ^* t7 C 1杯椰菜或者卷心菜: d% A/ j% S$ p5 V
1/2杯胡萝卜
8 N+ \' e6 U0 x' k8 ] 1/2个香蕉4 j/ g3 b K" A: I! t& {
( ]& ]' O5 v8 a, o) {/ V, S 第三天
9 E9 h5 F" a' v" D9 f x# h
) x( R% _+ |' d. h: l 早餐 " w1 J. c3 j( j$ y( q7 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* _! b$ S, T% ~
5块普通大小的咸饼干5 {) s3 m3 [% O8 E! w/ E
1安士乳酪
8 o, O: k1 C3 j' S6 O' y0 d$ M+ _ 1只苹果
7 m7 E4 w# v: Z; V- R& T% x) u6 X) C+ d: y
午餐 0 K( V: D, b# O- U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ @( @* v3 z" B 1只水煮鸡蛋; T) I+ ~, O. T: R( C8 d
1片吐司
: I. j8 i+ C0 {& y4 W# B/ O
+ D2 }0 p7 m8 F' I 晚餐
0 J, y; D; U$ s% v+ B1 Y" i! _ 1杯金枪鱼
0 l+ k0 `6 ^7 v9 O4 j9 c5 _* \ R 1杯胡萝卜- m/ w b- f* t/ S3 Z8 L, g; l
1杯花椰菜
" d7 d1 h7 i+ e* E& D1 g [ P7 j 1杯瓜类
2 ]* }9 |- E* G, @5 w. `7 K 1/2杯普通装的香草味雪糕9 q7 f* V- k' B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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. F8 R* h7 o: U# v/ C2 b. W 专家建议
2 n: [6 h. \" q: Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) J& X4 t' `) g1 ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 c6 _6 A4 h) o9 k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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