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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 v, Z* N& m, K% n
3 I+ N" w7 b( q# k. Z0 {; L 食谱内容如下：
5 u# i6 b/ Z% N" a5 y0 { 第一天
! O2 m- h/ W k" Q r% i
0 z: `) A7 }+ X/ k, y 早餐
2 y- ]! ? |8 E3 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- g- T$ `) p, d* r
1/2个柚子或者柚子汁
' n% z, F3 C' E% l* ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱
' N9 ^8 E7 `* j! I% }: i& u5 \" k# k& c6 t2 B' p& }9 ?: T# a& G: P' {
午餐 # E# n2 o2 w; A7 [; `. T
1/2 杯金枪鱼) w3 [# E( p. S
1片吐司
9 [0 u# O) a! t0 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' X5 g# S( u3 A4 E+ D: e/ |7 p8 O
晚餐 * [& }8 R% D( V% A2 D
3安士瘦肉或者鸡肉6 h' s8 e5 z8 x( L8 z" F7 a
1杯青豆或者四季豆
- [! e) T5 _* ]2 h" _+ {5 G 1杯胡萝卜0 Y. V# ^" N. p) w+ q/ o# c% V! j1 J
1个苹果
8 K* k4 m2 J+ R( f0 } 1杯普通装的香草味雪糕$ c( k8 m% @* l! @0 K7 v& c
) H; b, m- |3 p' S. M 第二天
, R9 J6 L; u6 s& q5 F8 Z# m3 r+ y2 ?# J2 w
早餐 9 o7 ]! ?3 X' b" f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, P1 f4 a: ?" l: _3 s 1只鸡蛋. ]9 I+ Q8 \% W$ u8 [0 I: e
1/2个香蕉
& v& v4 d6 J$ i 1片吐司
' o+ G1 L9 p" W9 R+ O" \) j
; p, V' z* m; W" D3 W 午餐
/ {% \$ g) F5 }+ Y/ \! T* k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 D# r7 `6 i2 F' }* f
: d, l3 C% k- f8 i. D" A, |
晚餐+ I# U W; h# n# y7 Y5 i; h# ^7 Q- _
2根牛肉香肠
9 C8 f: v8 D) S, R8 E) S 1杯椰菜或者卷心菜5 x3 g8 c& ] g
1/2杯胡萝卜9 p) n0 B# x( r. c* @, @% T
1/2个香蕉, D; ]5 T, \" @0 i. J; k$ Z
, t( z' }% A @; Q* [1 Y+ V* X 第三天
7 T7 g. h1 A; N2 H: q5 a/ s- M# V+ }3 ~) {
早餐 / ^) j1 i% c7 P' n: v- l& T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) e5 M. `! w w! \ 5块普通大小的咸饼干4 l5 k2 x( a4 ]# S3 `: F
1安士乳酪
! ? G: O- P, ]) ` 1只苹果
! x& `1 M' \/ n
D! ]& ^6 N# w( X+ `0 K 午餐 : G D, R2 e4 F/ ]# D4 B5 m( S( Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. i+ _/ K8 N9 N. M n4 {
1只水煮鸡蛋, ]1 Z" H* U8 ~$ }! {8 S, m4 T
1片吐司$ Y; q( Z) N% @/ _* f
% v7 f. O8 [. c3 D- U
晚餐
. m) J) q3 R( r6 H/ x0 |+ ]& ^ 1杯金枪鱼
5 [- m$ l. y! S9 `2 G4 U9 R 1杯胡萝卜2 l2 A7 U7 w, J
1杯花椰菜& ?' y4 t' o) Z. N# w$ ^
1杯瓜类/ E, y1 T' M9 m+ @9 h7 L, W
1/2杯普通装的香草味雪糕$ R) b6 o7 I) ~9 W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; D8 c. W! s f, Q1 t# ^ d* b) [
$ _# p" [ |& D' R7 A( d! g3 l5 e 专家建议2 u( d) h: r4 b2 E8 X7 O5 T" q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 J$ w0 Q; q! c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* M( t9 a( X5 U2 _) Q) o' o: | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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