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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ n7 r% v9 Q' n8 f& J" K8 z
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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2 v3 ~6 ]% s5 F+ x 1、享用中式蒸煮法烹调之食物: ~: y+ X" F3 [9 N( a- b7 s
0 Q7 y9 I: o# j# q 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。2 j& J) Q9 F5 X, W) b' s, K& e
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2、用低脂植物油炒菜; p+ \9 x/ Q& }" L5 O0 I E9 P- u: p
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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3 H3 b5 [7 h2 V6 h/ Q 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" M& n! P. W+ ~
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$ A4 V. C1 A* z8 B' A# _ 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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2 q5 |% Z# d. a! d# h! o1 o! A4 j 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。: |% T) M2 v# v8 }0 |
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类) Y1 x5 R2 ~) N9 L7 [2 U
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!' ^& ^6 i: H2 ?# m+ i
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6、晚餐后坚决不吃任何东西' Z0 o0 F( m9 ~% K7 d) e/ [
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!( D) s: ?! ^( D9 o5 P
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7、多喝开水,至少一天8杯% T3 B- e. U; p9 G7 t
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。! S* z; u' H" G
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8、每周可有一次放纵饮食
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3 |% Y" V' Z* Q+ g% ], B 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 A8 I" [( I) k. S; q7 x+ E3 W
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9、采用中午吃减肥餐的方式8 \) w6 r: z1 A5 A4 G# J
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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2 `3 x0 M$ O/ N$ q! S3 X( R0 q3 t 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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