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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
: g. l4 o8 g/ ]<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. L1 _ A: _- G" f' h<P> </P>2 w3 }& l: c/ [# H
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 y- m0 u: H" t3 W
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+ H. t g; }+ ~, ]<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& p1 Y( U# W, ~6 y/ @- s8 j: R p1 Z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ T$ | Q+ f0 R9 M1 V" T9 ^( @3 U
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+ s$ p* Z+ L$ l<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
8 Y* u1 E6 d5 n& P7 Y4 ?<P> </P>
: v8 K7 Z; t2 P$ x<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 C1 [9 v* Y/ b2 u8 P: w<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># V% ]0 X/ w7 W0 n
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' y$ W# n7 _7 a5 a<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 F7 @1 ~( Z& j
<P><FONT size=4></FONT> </P>" d: o$ |' ^* I' e& O2 v( V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 b$ J$ Q c: G/ q* r' j<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 R, U/ s2 ^& M# U+ m8 @5 s5 A<P><FONT size=4></FONT> </P>4 H3 p6 |, u! e, p& U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& n6 o, d3 K/ d! W: Q* r. F: \" y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 f% [5 y: t6 {7 [<P><FONT size=4></FONT> </P>$ x8 n5 y, p- j! \+ K9 g1 m b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 {! s- z6 k7 P: d7 D8 D' I
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
; U8 |4 N5 m: ^2 t- Z2 l<P><FONT size=4></FONT> </P>1 `8 R# [) x _# X* G# p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 T5 y% {0 N, |0 Y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" U5 F' _8 Y, X, J9 E<P><FONT size=4></FONT> </P>
; e# @: x2 Y- [' }* d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ B/ Y+ t3 t# l<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% h& i" Z/ W4 Z3 j4 ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ m$ ^4 Q, m0 @- t" P( v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, e- a" O8 F/ l* a
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
