|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) q; _) I9 t# t) B6 f( b. [<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) w# p3 ]# B" O
<P> </P>( O5 s1 l% k% G4 m1 e3 f9 J" w: I
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 y5 t' O% G9 d' \# _9 _( u( ]
<P> </P>" I/ c9 c/ V4 k; j2 h6 M a
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
N4 j4 ^/ t: T' y: ?<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) v& S5 K6 ]. G0 \* E<P> </P>
* i; ]$ B( V4 d- [<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' G5 b5 `3 D+ \& t5 E. f' @9 ^
<P> </P>
# A; K- [7 F9 c6 A" f* w. M7 l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ Q1 b' O7 @: j8 S$ D# J/ b<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& d- p# C9 X b, b0 \2 t K3 _1 `& L
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>: z3 L: M" Q, W
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 C- u1 V ?& p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) h, E* G# Y: [! @7 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 G( |* m M: {4 O9 y/ J<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>3 n1 L, n L+ q! n7 o/ m9 b5 t/ B
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 ^% }3 U3 n3 A( j% i! W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 Y& J4 l& V8 n) q( |2 s/ G( ^
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
, d8 L. B9 I# c+ N' z5 R5 O ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 _7 Y8 j, O# Z& a3 e- u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: c; ]8 j5 M+ Z" m; x<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 {, Z+ L. f1 L) _* ^<P><FONT size=4></FONT> </P>, Q+ O+ {5 L4 J6 i. d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ N" |# M1 _: ?9 K. p<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 K$ k/ J2 R8 h+ y/ ]& o7 X<P><FONT size=4></FONT> </P>
# b+ n5 }, U, X9 C0 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ ~# A6 ^7 G6 [2 \& P<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( C/ Z2 C1 \; E# r
<P><FONT size=4></FONT> </P>, I5 \ u: n# \1 i+ w8 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
4 O) P# { A. y% q. m7 T! ?<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
