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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。3 o% E/ R, m* \: ?: r$ w* r; ^
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 z9 p- x' v0 N
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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8 R! Q+ E* W3 m0 W: I; y W4 l 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。$ J% j7 R" F% Q. J+ @# w
9 W) m! V! W! d# M O 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。+ a2 R7 r- D) ~- s7 T% l
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:% l3 F9 @8 A0 L+ k9 p
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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( o" p1 R! k& b0 u& ], t& r. N. n 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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. \0 L9 t' a& V 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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, |! b, a0 s9 k3 ]* W# C 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。/ t% n- h# a* V4 [) }1 k
" |' D+ N4 v6 [* V; C) Q) t 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水8 k# [' [" G+ }9 r5 Z$ a5 ~
2 Y6 F8 g6 n& m) l$ i7 j 材料:干姜、大枣、红糖各30克。" Y8 i; T z# o- q
: B- @8 \& E( F1 y7 t3 s9 } 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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8 M' E$ V: i; l2 X 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤( F% o) C6 B9 F3 ]+ M& A5 b
* X5 w& \' M# H 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。/ \# l3 j) t) T0 j# h
4 o; p1 N. q, O8 W4 L8 V, F c 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。3 q3 I$ i% ~, c6 }9 |+ X8 @8 K$ ~
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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5 u4 t0 n6 b4 y. L( V0 k' {1 d: Z 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。+ _4 h# t+ S e$ r- Y
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。6 D; s+ ^2 P+ Q1 s# Z E1 i; b
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。, H8 ?* t% u9 f% l: {
* ^7 l8 H: |$ Q6 B% R/ M, C, L6 E% t 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。) A+ h. o* @3 b o0 ]
; Y6 \7 G, x- N( R0 c6 j+ p1 e" p 5 姜汁薏苡仁粥! U% S& a0 k, x4 G. a
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。8 W$ g1 H& d7 |% C4 r* X" O& e9 x
; S8 E% R. o7 ]+ B* ]* k 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。* _* a% T( Q2 m- |& R t1 a
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。! \0 H7 U/ \# [: p
/ x$ I, J4 a' @; T; |( E1 o ?1 D 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。" [; ^! X7 W9 E4 W
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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" p) g1 H* N* ]) h |; ] 7 黑木耳红枣饮! P$ a& R! f9 z# M+ J Z
- Q' |9 }- X+ V+ s& s% |- x 材料:黑木耳30克,红枣20枚。, R* [7 t8 c2 _, X
1 }( F0 I) Y6 X6 _' h 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。: ?* H) l) |2 ?6 `
/ ?+ h* H3 l9 t7 i. [ _ 8 藕莲饮
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8 u4 v) F" f2 R% ]: E 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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+ d! h8 V7 |) L/ P2 l 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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