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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 6 K. a! l$ @0 B( H) e1 o
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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- T# m7 ^3 q& R' W 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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X5 P" G2 b' s( s# {4 `7 N) y 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 0 a9 `* E, o0 n) N; |* }8 x; _
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 & S2 ~8 [5 d1 G- }; }: v0 ?
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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( c$ D9 M5 f1 E! i3 \. _& V4 p/ y 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 ' R3 x4 F) G1 f
7 O& C7 J" v3 u7 [5 K2 c/ v7 n 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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* d/ P8 \# A$ g6 H, b 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 ' l! s9 q2 n+ T+ z2 S
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 . ?% j8 v6 c7 V1 X' C9 T
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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. n0 m) C- H! z( Y 小提示：不同食物留住营养窍门 & r! e+ L# b' [
' v9 _( h1 K! |/ T) \$ r 蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 " o7 x9 f i- e% h6 J# v3 S5 x
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肉类：和汤一起吃 0 v; A8 ^5 \- a
" j) \. m. [* W. f 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 , j" y7 h7 D. o$ E0 F, D0 W. e
& y9 `3 k. ~% w& j& e+ T5 Q3 p) u 面：蒸比煮好 ; z- M) L1 l4 Y5 ?
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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