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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 * c# y% W- u. m6 d8 Y
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 - _. ?$ i; l) I
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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( w' C7 G `8 R) `: H4 c 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ & j7 \- C% `- O3 e' w* K+ n7 ?! }7 u
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 ; |' g2 x4 [% H" w! F7 A+ O% U
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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9 a* c* _1 M5 L& b 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 & O6 o& ~7 }$ b: L0 ~
* \0 f! z M1 A! J& P: O( @) c2 p 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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1 S' O7 b- O6 H) ~ 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 8 t$ j1 _! |) j9 @7 }4 y6 p( D
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 0 F1 y6 C7 G, ~/ J9 @8 V, W
8 C( ]0 h) T, ?9 x# Y 小提示：不同食物留住营养窍门 : d/ Y3 L( A' R3 \ z! J
" T! C- M" i$ w& k9 f; ?- g% H 蔬菜：大火快炒
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8 f% p, h- B9 s' d: I1 I' j$ k 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类：和汤一起吃 2 i* F! B2 j* d! }2 z6 S0 F& a
& m0 X+ ~( n2 E) w& k5 F0 Y% V 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面：蒸比煮好 2 q! E( |6 @0 @, u7 ^) u$ T7 P
+ B' M$ k! ^4 Y& m" N8 V 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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