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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! w( r R' m- c: ]) V/ |
手部运动
3 L4 w: A* z8 ]" Z5 t# ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ ?: A- K! u3 }0 O) w4 f! ?7 Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% V) N& A. e3 k5 C: J% @7 u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' @3 G! L! W9 A( X/ S Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" ~4 o# {. t# I( S7 R* L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
M @- ]' O9 H& ?& v 将两手上下摆动，放松。
( D: p) D. I3 w; Q: R. u 颈部与肩部运动" K8 d+ q {/ G7 ~+ a% s) y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! j6 j, C, V0 ~; x' ^! g# N& A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 a+ |8 n' W6 ?0 H2 ?9 n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 Q; t N/ M4 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. Y% A. l- m0 Z+ q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" c9 D7 s" d8 b7 W! Q! p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 g, {5 a6 I) V$ _+ }
脚部与足部运动" u1 C3 E( v) A& }, J8 X+ ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 e; }0 Z4 e" i, v; M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, f! q0 c" o$ P1 ]; `4 o) h1 h% d7 K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ D7 m5 h4 [' V9 J& P1 \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" Q; z* e3 d' c9 p 手部与脸部运动' a' ^/ N' S/ H, [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; }# p3 G$ P4 o( N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ x+ r7 @" |' O" @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 x3 |7 E9 N! I2 \! _+ n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 O! y# g8 M. C+ D( _( |6 ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# h3 k7 D+ I6 _ 沿着下颚向下按摩。! Z4 M1 S6 x* s1 w! G9 x
下颚左右转动各5次。2 m! C$ f0 F5 M' j% b5 E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 D% k' q9 i' V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试