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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 s! c! v( H) I/ I( k& |* U
手部运动- k3 c7 O! E. F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' `6 |, n% v" F8 d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 ]: M+ i2 j! w" x% e$ ^4 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ X V: U+ Y0 A. j8 { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: ~/ y3 p+ C5 B, v2 M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 \9 W3 d7 e3 e* b5 J 将两手上下摆动，放松。
4 W% W- }0 z! W/ D: {- d7 w5 b 颈部与肩部运动
- h0 ?6 d6 t2 W5 w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% n: b- ^9 ]7 F b' u+ w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 t" c/ U6 t n N. R7 n3 I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 Q2 R5 M$ w/ |* u- M% [- O2 w; Q( _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! u- i: f6 U% p3 L. s" k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' ~. t0 G8 G( S3 x4 [7 W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! ^9 J- N2 `- I' w8 o* ]) r) }
脚部与足部运动" X3 Y* B' | X) A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 n! T2 i" A5 u* W0 K, Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 g5 Q/ x, l! p2 m( |8 P7 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; C* I: B+ E+ n2 ]! F/ c/ t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) Q( R! T& o1 w& Q o9 s6 S 手部与脸部运动
5 n$ Q- a3 _4 p' a {8 _9 V0 }) b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ s. a% s c! H) w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 b' m+ e( z- {8 J" y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: k, p; q9 c; v9 \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 G$ _; }( o' y: ]3 ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 i0 g9 a" R! m$ f 沿着下颚向下按摩。 Y4 h% O8 y# }0 |
下颚左右转动各5次。) W, F7 D9 Z" B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 t2 T* x3 M3 V5 N5 r* e, c* Y8 E7 j/ H; p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试