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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' o% I& s. w7 z- b- F) O& |手部运动/ B& w/ M x' k5 O% o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" C8 z! ^! m k1 ]8 P3 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 Q7 o. [( A5 j. G$ m$ | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ a+ `/ n0 F) `5 R/ M1 B v; T, j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# ^, n! l3 h' H- |0 G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% R* R) ]9 m3 F1 c9 e0 s
将两手上下摆动，放松。
% Q! u$ f1 p2 |( o9 | 颈部与肩部运动
; M( |* I, I P2 ~' a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. v/ ?1 P9 W% @/ ^" G) Y! a7 v4 H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 x: k5 r# v6 R$ V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ T8 O5 t* n* M8 a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 x& J5 K: g/ E! V( [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* w, K( T* l+ R' I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: u3 `5 O9 u) ]9 Q: @8 t7 Z6 W. W8 y 脚部与足部运动6 W/ K* e9 Q k* E5 l8 I q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: D( U) D. w; y2 l- D- y' S8 @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# `# o# b& i* p0 f. n5 m! W% s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) s& _! u9 V: E( ~( Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" K/ Z' C' k: W! @ 手部与脸部运动
( {; ^4 V8 J( K3 @# ^1 D# X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 V; n0 O( j3 e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 \/ @8 q: i& q! W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# Y. F4 |9 \3 P l- y/ l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% U% j- F; h' T& X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 J w( e2 S/ j( ~$ P+ T4 W
沿着下颚向下按摩。7 o8 @/ s4 a7 `
下颚左右转动各5次。3 d, b# ?- h8 f. q5 y; u8 [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ `# w4 M2 k- Y5 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试