|
|
& q I( ?; O. A/ h6 M 一、以收缩大肌肉为主
! l9 C% @( |+ I
( Q8 w6 A* s* i, [) c0 m 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
3 y, _ N4 S" P& d8 P+ [: f. J8 S: N; e1 x
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。+ w. F' _5 Y8 N. o3 q& u
" E0 ]# [7 I" p5 ^# @
, i; I! C1 U$ \/ k 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。# t+ B2 z$ \; m' ]& t [
二、强化平日较少使用的肌肉
; b; k; V+ s- T, ^& D7 m6 k Q6 W
& n& |$ s/ ^: M- R \" B
5 l4 O( z6 A, B, s& N$ F. l6 [! d+ P& j0 l. q2 n) Q
Y% g* v' |, i' y
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 J0 O5 f' c0 |/ \8 L, S# N
2 [/ L3 }2 W9 }2 C0 l6 y
& h' j% b4 u) W3 m& W- u 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ y( U6 p2 `7 o2 m3 r
0 q7 A* A7 T$ H- ~2 w; z
( S+ e# ^8 C, p* x+ d+ h
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。4 E" M# o ?5 e
n9 K: i s) I- [9 u- E, s$ V 三、加强运动效果# l& V/ g8 o Q; H% N/ N
1 U7 `% ?% u4 [" a% i 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。, Y$ P4 ?. [; r5 f! V! X
4 J3 y" ]6 q9 u3 A
- |2 H3 t! z: Z 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。9 P! F9 }# o% D( I) ~# v8 h i
- O6 X, z: M- e1 z# I
% _2 Z2 h& [* N
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15