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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 & D( I; R9 a/ |, \5 |; N
. P/ r! X' m9 @) g1 z女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
# O0 ~ a0 M9 F! n; I0 A 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。0 t! y8 Q; c- f% a' \) P5 ^" F, Y
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错误减肥观之一
2 P# Z7 ?2 }* j2 M4 w ?( ^, f 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
- R1 P8 S6 B4 k( ~9 j# w/ k 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
' |3 n% r, J$ A( ~ x, K 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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* b+ U- ]1 Y) d1 V. f" N错误减肥观之二
' V4 z; f, [& _4 i- O 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！9 j% D' f% d0 u5 p" L5 A
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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错误减肥观之三 . T0 C& l. k; e! S; W( x
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。* H$ d* b9 `: h2 ^- s k
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。/ u0 y: A0 b+ x( b+ Y
* k1 A6 c, e" |& ?7 e- e错误减肥观之四
& v7 l' H7 m- j' [6 M 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
) H' z* N# ^+ G1 z+ ^4 D C+ a 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;$ v6 |. E' l3 x0 Z, j) z7 a
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
0 A7 Q' ~5 o# N! Q错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。- Q1 r- _0 u- Z6 F9 G# l. Y. R
; A4 j! b# u5 v& K8 \. B: D错误减肥观之五
0 i1 Z k. c3 t' v1 E6 T' W8 K 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
5 J5 \ U. g5 d ^ 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。' d7 [9 p& { G# r0 d
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错误减肥观之六 ) o0 D2 J8 Q* h5 ^( }& c
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
- y" o! ~0 w5 H* V$ z m 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
, z( D* q" q; A Z 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。# Y3 i& o% ~2 C( ?" S& F% G4 x
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错误减肥观之六
7 E& ]# I( t& u& ^ w 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？* Y- @9 x/ f! x7 x3 }# Y1 r
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：& @2 L5 L! F1 ?. c3 A, I
一、避免油炸食品;4 \* _- N% e+ V
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
" m7 J9 J, \2 \0 n0 L, K 三、挑新鲜的食物吃;. T! s& L) ^0 X8 K3 D' g' a
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;' s1 Z. a/ S* d# ]8 a9 L, w+ `7 p6 U
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36