|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* V1 ~" j: u) U- }1 F- x: F! D$ ^' ]7 V/ f& G b# o+ ?+ q% r
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# Y8 _) a7 ]6 Q( _2 w# _
$ g9 `& S( U+ Y9 K. [# ^& H p% Q9 B$ l% f9 y
1、享用中式蒸煮法烹调之食物" @) t$ I$ @7 Z/ O* A
% q7 Y0 ~, }; S' B3 `5 i 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
3 W2 e7 R) L9 p* ], I: D" a" A/ [: W
0 _# }' t# D F$ T Q+ r( Q
7 ?7 c- E& e5 s8 T( Q
( e3 _. B) Y; ?4 k1 u) N/ X/ B 2、用低脂植物油炒菜
5 C5 x3 [! o" G5 w( |! f
" ^/ ^1 Y. {& g: K: _& J 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- Z1 v/ @1 D" S! L. k" ~% f
, b& C: v- K4 F3 H- ?
- O1 ~2 C F. T/ l6 B
4 ?& k0 m3 u( M! Y) M) C 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% T% y: p1 S, A* Q$ C8 M
7 |3 U0 X$ e4 c" u; T7 W" @" L 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- M4 f! X6 d3 D$ n% M. _1 t
. x7 |6 g/ p5 p% Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% [# \$ y ?" J( a+ y |" e, s; A l
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
0 H6 Q! B! u7 _* e 4、早餐正常吃，不要吃的油腻' v/ z& z8 Q) `
% U. b0 Q, ^6 f% }
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
+ a( e' R L: d8 ~9 r. h$ H0 @4 \0 J4 Y- U. V6 O$ N4 k9 ?
& S0 N& y6 ~1 x W
8 _# Y0 }2 n, C3 R2 y+ p n$ A 5、零食选择有清肠作用的蔬果类& ^" L7 n1 `; I) {! ~7 P! q
6 i8 a9 F- d z- C# I+ x5 o/ L
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ m8 o2 p& L# \' |
- {# [ ^8 m, j9 e* g! |
9 g& X5 m6 C5 o& s# T/ \& Q( j) `4 \. r( U: I7 @
6、晚餐后坚决不吃任何东西
( L0 n' h' p0 X" l, J: O7 K3 Q. I9 o2 l6 F1 Q/ \ C9 A
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
$ E q+ R; {9 y6 ~0 ]& V" n
8 Q) I% @" N( C0 R. C
@% ? Y) A1 @3 hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; L( p# h, }2 a- T* `8 I- S% m3 @) t0 j4 c5 ^6 g, I& Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg% k) y% a6 s/ V+ b+ f& q/ d. R
5 ?( r) s2 j4 h5 W' b, P$ n
4 a6 |# \% y- }8 }" L
0 N& a4 P. E$ k: G0 H1 I. e/ y4 { 7、多喝开水，至少一天8杯
0 J5 S; ?9 N9 i X Y. B: s7 x0 C# A3 j1 [- M' g2 P& y! @5 ]
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 ~, ^# b; J2 [
. w" A& l) K: @$ |
+ D% T) B0 k5 ^: q- G7 a
' r7 ?: k4 D/ W1 u
8、每周可有一次放纵饮食; J5 P, Z$ U! @0 o2 l' f% G
7 \; b& l& I! y& |- J$ { 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: i$ `& r! l9 V& G3 m
- G+ [; @, i1 T, Z# s1 o* R4 ]1 g
- ~1 h6 U& U; x9 k7 P. n/ Z( ?+ ]3 Z4 u
9、采用中午吃减肥餐的方式% O- s( y+ L% m* Q9 k$ i& w/ c( j
. Y/ u& n% t- K
+ S: x8 T! M, w" v, s" {3 M! n: W
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! J# A& C% ~# s& S; R p( ^
$ A$ d1 l' s5 [5 O
7 U M x) g8 U8 \7 ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
' c- c; c4 r& q7 J% o9 X5 L4 p9 ^$ d5 a( a. W
" a9 A+ d0 N+ T, P. {$ T* [/ Y
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59