|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; K+ R4 c9 b) A D# f3 o. _手部运动% D0 A$ P5 f) l7 E% N7 e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( g6 B4 ~' s4 E0 B+ Z/ w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. b! X& f$ p$ |- W- q: t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; i: a4 m( V9 x, P, f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- D; j3 ]+ j& O5 g* M+ _. B5 d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( S7 P1 b/ J5 t2 S. I 将两手上下摆动，放松。
5 b9 L* J: m& \4 m7 p 颈部与肩部运动' i" w: o$ }1 n0 c0 U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" L$ h3 \, i# t: M1 ]* ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 D1 Q! A( C8 F# n* p/ s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, V; d+ \' Y: [1 D; k$ k8 l! g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! h( x- h9 f: K3 Y/ b. x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* q( w3 L; F& h. n: U: N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& \4 R. k9 l! B0 l/ g# P: s! y) d
脚部与足部运动
+ {0 v4 `& f3 W c$ ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 T; [$ i6 y6 j% P: h8 m7 ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 @4 S% e: g. l* W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 r& a6 r6 l, R6 m$ I6 z8 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" n; w- @. s% z 手部与脸部运动
. |& @- L( d, \1 @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' j4 H: D% B- Z x8 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 c' Q# e+ F% M2 E6 Z* ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ O( E# C+ g2 |% u2 \* D1 a) t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 \% M4 Q9 s: d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: V; P9 Y! ]$ d: B6 T3 ~! c$ ~: H9 ?
沿着下颚向下按摩。
; |0 A/ Z! U" @4 v' E+ v6 q1 _ 下颚左右转动各5次。" w8 A7 V, ^6 |1 e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 O4 L& C3 }+ r5 N0 M0 F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试