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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 |- Y- m l. P$ ]
手部运动& V9 U: G3 F- H0 H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: V) I. D( A+ W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- c' f6 q: Z' o# g6 D( Q3 h8 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; w" S9 ], B7 L# ^: J; R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 ]6 [+ F$ }$ r" X, I2 b# m# R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' t8 b' v. N9 h. b4 \4 F' J) q 将两手上下摆动，放松。
+ ?; `& B+ k$ w. x5 b0 `; z, M. `; H 颈部与肩部运动
5 ]/ ?4 j& H# v+ v- ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 n- N( j7 H: M. u8 I' f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 d9 C& C1 j5 N; X& s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. U( o8 e& T0 E3 R1 c$ h. V8 E5 s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; G, {7 r1 R) A* f6 f1 p# i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 w7 z& K& ^+ ^$ g0 a, { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ C- e) L+ x( i* G: h% | 脚部与足部运动
, ?2 M: k% f0 |6 z+ ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 x4 ^/ Q/ n" U, L T& W0 F1 O2 _; H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 E+ p+ d9 w3 B7 o z! U0 P( u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 a; Z* i/ j7 d% Q% [& c4 H" X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) h' O. I* t& d; W
手部与脸部运动
9 Q7 J5 H2 z7 z' @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, s8 N. s( Z- y9 n1 {; q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 i) I0 ?) E; o* i8 T X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: U w4 ]# m) {1 b! H) }& _) ^" ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 c9 V9 F& k5 ?; U- Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ i5 Q/ t2 M% x7 U: M; f 沿着下颚向下按摩。
6 w' `% [0 y! b 下颚左右转动各5次。
6 ?' n ^# C9 d- i0 o; o6 @( t5 A5 q/ ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& S) s: F) d9 Z, c- [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试