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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , g4 m0 F$ Y$ s V1 g' k, H
手部运动' }- r' P7 m* b0 p4 s: @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" u( p1 p T4 A6 x; ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 |8 f# V0 J; v- t! B; Y( v, F0 i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: Q: _' Z; x; p, ]9 n' v& ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% D7 A- O9 o9 A; E7 R+ L3 o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% u& J- h2 Q% Q 将两手上下摆动，放松。
& _+ p0 I/ X; ]5 w 颈部与肩部运动
8 `& T0 W! Y; F. i# B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 U% ]& O. \+ a% v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* m, i2 D# {5 t3 e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. i9 N1 f3 t$ E W$ b+ W& m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 r' E e4 z- Q$ J: O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: v; N# i6 K1 j( k$ n4 E o! @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ g; d& [* c B0 D! g; ]" V
脚部与足部运动
1 Z2 D, R) d9 j9 ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& U# D) K( |9 M8 D' w; Q# S6 Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 z$ W0 z0 g+ t& `9 X5 x9 m3 h5 n% } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ e% s) ~6 N9 [, z2 j3 J: C8 k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% F, p- \+ r$ ] E* ] 手部与脸部运动; g& g% B0 T) B5 N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ F. X/ k1 O1 [ c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) L# k: p M" B, ?& {2 V/ z" D' s. C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, I+ c4 C8 f; {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. I% ]9 I( z% G { c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% M8 g7 T" p. [1 M
沿着下颚向下按摩。
% s1 M7 X9 C& `/ _; [ 下颚左右转动各5次。
" o$ o$ k' D! h0 d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' Z' E3 w4 A9 Q ^! w$ _& x! P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试