|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) T& E @" f9 \" Q# O6 ^% @
手部运动/ |& E% [0 f, U& u& {7 x+ } K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 A9 j, k5 V- Y: i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( D o' z6 m4 ~4 A5 Z- b7 S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! H/ D3 `: _# D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
K" S, x( B1 s7 h% ^9 \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ }1 \9 e0 {2 s2 p6 J 将两手上下摆动，放松。6 C, w) C. k* d- j8 n' h
颈部与肩部运动
3 Y; J2 r5 @5 q$ a& y6 I* m. a# o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# D; v) D) d; R0 g( x+ u2 A, k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% ^' P! t9 ?( O4 J% @# ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' ?1 Y* i) ~3 D" o$ Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 h: K% L! m3 Z/ L3 _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. V! F. g4 w( K" G- ~, X' G9 |3 U5 i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" f+ q5 h- a/ ] 脚部与足部运动/ p: X6 [: Y' ?8 E2 c- q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; o. T$ u! r3 S6 T+ y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 D$ P x1 O8 A9 h" X1 y9 @8 z& G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% M6 T; O' }6 J4 [2 R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# i' h6 g) i& N! O
手部与脸部运动. T) w( z# {: j5 N1 g& [( K6 J, E3 o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, L7 u8 `! J3 g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( W. `# s/ N$ t/ U- S0 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" f$ S' L6 _/ r) p+ g+ M" B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) ]7 V$ D9 z( c- w0 V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ k v. ~6 P* w( Q 沿着下颚向下按摩。! d- g6 A$ Y7 B* z
下颚左右转动各5次。1 C* [7 u( u* i5 w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ l. L7 P9 P9 e, D; B" E. A, v% `; g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试