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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- r8 {" j3 t( C/ j# l" B9 x手部运动
+ F/ C7 S) A$ V0 O6 z' ~9 J1 s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 P0 j7 X3 @, t6 g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& B! H1 T- W, F# A/ ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) k* E m" z* T) R7 Q7 w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" t* h E- p! R+ U) J5 w8 q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# G3 [+ q0 K3 N2 O* q" k
将两手上下摆动，放松。! F% ^$ e* \# T8 y# a3 r
颈部与肩部运动5 f9 T/ r8 z5 h$ R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# ~; {, z# O) [3 z# n% h2 Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* B1 v J! D3 p4 d0 Y, x* Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 Z, f- v; E& O& ]% b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. P) N- I3 O: l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 Y; S8 V$ q9 @# p- D. J8 R- g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ L: I3 C M9 a( k 脚部与足部运动
" [- ?+ ^& q3 ]. p) r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! a6 q( P0 h' Q6 | O- b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& |0 c/ Q8 K7 l/ ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- X+ W; X6 C0 r/ r# Q9 g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 w; Y# G7 F4 Y r8 ^, } 手部与脸部运动6 \- p1 K& F) w+ r8 Q' S( u. b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& R0 r7 u0 Y9 _; N, C9 S! J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% w) _- }% ~1 e4 s, q6 m% h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) g8 X) G; X3 D. B$ V8 s7 \. i5 V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 ^0 K6 `4 D5 e/ J1 Y' u8 _- v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 G6 N1 C, R6 Z! I: P/ A
沿着下颚向下按摩。% L# Y5 T! _2 Z
下颚左右转动各5次。0 R8 w0 A3 W- z: O& Z3 x$ d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ E" O) Y3 b# A1 r! n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试