|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # Z f7 J9 X5 S3 [, u( |: F* t
手部运动1 h! u. r2 A. L$ H" {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 `( ^; g9 _( v; j+ @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) Y/ N9 N7 ?2 S9 k5 m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: W" S' d/ T: X6 v* u1 {& [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 H1 c2 w: Z! K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 E! Y: t6 |4 M
将两手上下摆动，放松。3 ^5 s3 r2 b( S5 c" l
颈部与肩部运动
9 V* H8 S! k# ^% }# Z2 S0 s G b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 V, h0 S2 w4 L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ n- k% O+ L& U4 Q7 A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& v! G% d1 a& H; `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- k+ P; b4 h& [5 G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 ]8 S) A g) s0 b7 S/ x' Z; G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. @5 U) M" K: S9 e/ L2 |0 g. b( _
脚部与足部运动
. L# o1 i1 S9 P, \: \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
S& X e2 p7 W( d& j- E( d) n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' p+ ^4 p, R- X; R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# ?* e, y! u# G; m! p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 g: L% b2 l6 t. U 手部与脸部运动
' G% f2 r/ K9 w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( F; D: W; u2 f2 a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 y6 K2 J& C: i1 t3 b9 r6 S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 d; [2 F# n4 H0 m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) L5 _; n/ x& ~) s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; s# x# w0 U3 c6 r8 y1 K% m 沿着下颚向下按摩。* X. a1 }5 y. _" a
下颚左右转动各5次。
1 V. p( P! D3 b8 W8 i; e" w) J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 b: R" l5 ~9 h i4 A# i5 Z+ l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试