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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! l, @8 }" }1 D" M4 m9 k) o手部运动7 z w1 ]1 b B" t8 N' A$ g+ q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 Y) U! D5 a/ B6 o+ l; e D9 [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 M1 I9 L2 E2 v2 w% c) U8 a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, P+ M* \4 c7 D" |- b$ L* Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 T6 z5 B( ]" p" |( ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. J( E2 ~/ e0 {' p4 a b) R* c
将两手上下摆动，放松。
- }+ C, s! i* [1 s 颈部与肩部运动7 d' r, U, D ]1 _2 W+ S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- s+ K' B, R( n3 r2 q1 L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 {- q" r) c* t3 I0 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% L6 x/ N" i! k4 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& _5 s, d/ ]& S" w" p( Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) c+ V: d! [; S* b* C2 _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* @4 }+ k) o& X4 y
脚部与足部运动0 Y. \$ o3 {3 T. n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ f8 M5 d& ]6 e$ X7 n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 `- T$ y* N5 i2 u" ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- R0 O) Y8 M( R' `. H5 S% a5 x; G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 {/ X# g& G1 G1 m8 I
手部与脸部运动+ b) w! G, E' v( \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 _' L7 U& G. w/ L" Q5 |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, l9 [* W( \6 o* N6 V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' e2 r. g* _9 W: `+ G# ?+ Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" J7 B z# c$ X- O7 o# y0 B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 ~- R, ]) x3 T/ p 沿着下颚向下按摩。
7 Z x$ X7 t3 v1 U6 r/ o 下颚左右转动各5次。! b/ r c. f. i% {( h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
~( D, d6 J! C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试