|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
; C0 g9 V9 O" [; m6 n- m
) U" ?; x& x/ |: N主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 ]( w) y |5 v! g4 v: D% c4 b( o
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。. |9 K1 S! u8 F! _. x
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2 v0 v" Y4 T' Y1 v0 o; o& P; b' G; Y4 j+ y" f$ W: [. O! [# E# N, ]
第二梯队：谷物
! a4 H2 H3 S1 X( _: C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
. V9 E4 _! ]* n7 M4 v( s2 B6 q. N3 m/ Z3 w* [! K5 n
第三阵营：牛奶和奶制品6 E2 I: o: }( Y; l K( N/ l
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, B( |5 ?+ G) e, W, |8 X
7 K" h6 [4 V0 B& ~7 m最后防线：肉和坚果
d* [+ K" l5 J4 V& ?* }3 m( ?6 c# E鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 S! i8 P& k- z+ }4 V
" j$ _7 ?3 {$ V) [; p4 M四大原则：0 T4 ^7 N) Q- }! x0 H: a/ }( H/ K
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 ?- k3 n5 i8 v, q: |# r
原则二：两餐之间避免吃糖；9 l' d3 ~% V1 Q. y+ w* y" h
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 q' N9 S1 \0 j. L9 Q0 D
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡