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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) }: ]3 ?* K4 l* T& u
A. h2 A7 ^) |6 x5 s主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 Z0 ?9 G! K5 y4 I; S莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, H, k% P" @( X9 z5 e5 i( ^
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 R; v8 e( d A+ L
2 J# J' m C$ J6 w2 b6 Y) _1 e第二梯队：谷物. x0 o" P4 O, |% i5 c4 N
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: b% ^7 |1 ]! M8 @; ]2 \2 o1 t
$ \2 E4 F2 d' w$ s$ I3 A
第三阵营：牛奶和奶制品% G: e5 L, \; i7 i7 ?7 \3 M
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; {/ N: i' w9 j$ g
Y' R& Q7 B1 ?最后防线：肉和坚果
& c( y# F7 u" {8 d鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 b, M+ k) t3 U8 h' D( ]9 l5 [% k
7 [; w; @, [5 Q1 O7 X1 i; u四大原则：) T- S4 a u# w4 E2 j( p$ d
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 T, ^# |2 b! `3 b5 S0 _5 a; |原则二：两餐之间避免吃糖；
: ~* j3 W( J. ?3 n9 ^: ?2 }6 N# n原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- ^; l% u6 M: g
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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