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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 4 \$ L( r, ~9 T! C% K$ A+ `8 W. j: x
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◆ 牛奶 ! Y9 O. Z" u7 X6 h
2 j" @* E7 v5 l. A4 d/ J. p; X2 e 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 $ Q8 c$ _$ Z* l& h& ?/ D
) a; Q6 q9 y9 Y# t0 ^ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 5 X' p0 {1 H- _. h, Y8 t8 }
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 9 L* |0 N$ t9 X& s0 W" `3 p9 p
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 6 B5 U" {& _0 c: U
}6 K, k' p- a◆ 红枣 : B" |. H4 g0 [; N
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 2 S" x9 h& P6 X R& b+ b( x
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◆ 桂圆 # n% p& G0 S' K2 O T' M3 G
~8 F8 L! t) e' H' g 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % u/ Q% Y' F l2 [% z
_. e7 y2 G: ` h) _+ [ ◆ 桑椹
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- n7 w. g0 s9 U8 @ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
+ P5 X6 e% J, m) f1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 & c6 }/ [; U1 C+ V( P+ l
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' d$ G# e; k2 k. j$ B* a ◆ 莲子 , o' t9 F: C$ D! k# { `# Y
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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3 u' z0 p O( _5 P+ {. q: o ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 + k! Z# R' a9 t; j0 S8 W/ m
" ]9 i6 g% }6 b% p [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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# }3 j2 U v8 u5 C 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 + d: R2 u* e7 f) t" w4 S
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" C3 z9 d& Q" n+ n) n. }& z 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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